避免工作倦怠的 7 个高效技巧

5 也可以是“冥想和锻炼”

承认这一点，每个人在工作中都会有崩溃的时刻。无论你多么热爱你的工作，或者多么享受与你的团队成员共事，总有疲惫和压力袭来，然后挫败感油然而生。这不是任何人的错，你有权时不时地感到动力不足和精疲力竭。

2019年5月，世界卫生组织（WHO）将倦怠归类为一种合法的“职业现象”——一种精神综合症。工作中持续的压力、负面情绪以及身心疲惫已成为一个严重的问题，威胁着工作表现，并给企业带来损失。从长远来看，倦怠会导致员工抑郁，并对心理健康造成严重影响。

“做好准备和预防比修复和后悔更好。”——埃兹拉·塔夫特·本森

当你意识到一些倦怠症状时，你可以开始调整你的工作方式。以下是一些行之有效的避免职场倦怠的小技巧。

提示#1：承认你的极限。

即使你是个长期工作狂，也应该设定自己的界限。长期来看，过度追求成就会降低你的工作效率。如果你承担了超出自己能力范围的责任，责任会给你带来压力，让你精疲力竭。过重的工作量也被证明会导致精神崩溃和身体疲劳。

一开始，说“不”并不容易。然而，如果你想保持专注和精力充沛，就必须放慢脚步，明智地选择你的任务。在工作中试图成为超级英雄毫无意义，因为这除了消耗你的精力和兴奋感之外，没有任何意义。

提示#2：创建一个有效的待办事项列表并坚持执行。

我们已经进入二十一世纪快二十年了，如果你的效率下降，因为你仍然在脑子里计划事情，并试图记住每一项待办事项，而没有列出实体清单，这也不足为奇。除了纸笔之外，还有数百款待办事项清单应用可供你选择。

一款优秀的待办事项清单应用可以帮助你将所有任务整合到一处。为了更轻松地完成任务，你应该将清单整理得具体且井井有条。你可以设定优先级，追踪进度，并及时完成任务。拥有一份高效实用的待办事项清单，你就能完成更多任务，而不必担心漏掉一两项任务。

此外，提前计划可以帮助你减少不必要的压力，并评估你的工作量。如果你对待办事项清单感到精疲力竭，也许是时候从清单中抽出一些任务了。

提示#3：部署良好的生产力方法。

如果你是个拖延症患者，总是因为自己的待办事项清单而感到压力重重，那么坚持一种高效的方法至关重要。大卫·艾伦提出的“搞定一切”（GTD）是成千上万项目经理推崇的最常见的高效方法之一。使用GTD方法，你可以提前规划好每个步骤，从而减少不必要的压力。

你可以将GTD方法与你常用的项目管理应用结合起来，从而提高工作效率。坚持不懈地处理待办事项，直到完成清单上的所有任务，你就不会因为各种干扰而感到压力。

提示#4：在工作中实践 KonMari 方法。

说到整理和清洁，近藤麻理惠可谓大师级。你可能已经听过“激发快乐”这个词无数次，也成功地用近藤麻理惠整理过你的房子和衣柜。但你的工作和任务清单呢？

卓越的 KonMari 方法的核心价值在于，用心谨慎地选择生活中想要保留的事物。你应该从整理工作空间开始，清理文件夹柜和电子邮箱。长期来看，堆满邮件的收件箱会引发压力和情绪倦怠，因此，拥有一个能够帮助你清除这些生理和情感干扰的工作系统，对你的心理健康更有益。

提示#5：冥想或锻炼。

工作期间偶尔休息一下，做一些伸展运动，真的能帮助你缓解压力和焦虑。你也可以每周至少练习两次冥想，排出体内毒素，获得正能量。

长时间坐在办公桌前会造成身体疼痛和情绪疲惫，最终导致倦怠。别再为工作担忧，开始做一些简单的运动吧。

提示#6：询问是否需要帮助。

向他人寻求帮助并不丢人——这不会让别人看不起你。记住，没有人能事事精通，有时团队合作才是企业成功的关键。

选择一个优秀的协作平台或工具，提升团队绩效，优化工作流程。想要避免倦怠，就应该在压力积聚并影响工作效率之前，释放压力。

提示#7：如果没有任何效果，请花点时间。

如果你已经完成了清单上的所有事项，但仍然感到疲惫不堪、压力重重，或许是时候停下来，给自己放个假了。你已经竭尽所能应对工作倦怠，但现在压力已经超出了你的承受能力。抽出时间休息一下也没关系。

罗马非一日建成，你的职业道路亦是如此。你最终会实现所有目标和梦想，所以现在先把自己放在第一位，照顾好自己的健康，这并没有错。

倦怠在职场文化中十分普遍，必须引起重视。预防职场倦怠并非难事。只需遵循上述简单步骤，即可提升工作绩效，避免压力过大。

放松点，明天世界依然存在！祝你好运！😊