关注你的情绪健康——开发者指南

情绪健康就是心理健康

本月是世界精神卫生日。心理健康是一个包罗万象的术语，涵盖了从你的思维和感受（包括你的情绪）、到你的行为和人际关系、如何应对压力以及如何做出有益于自身的选择等方方面面。

就我个人而言，我过去曾学习如何应对慢性和急性焦虑。我还经历过一次抑郁发作，花了大约一年的时间才恢复过来。我不得不学习很多关于自身心理健康以及影响心理健康的因素的知识。

我很幸运能够掌握技能和策略，这意味着我的焦虑水平比五年前大幅降低，而且当我遇到焦虑时期时，我有工具来应对。

这段旅程中，我得到了很多人的支持——朋友、家人、治疗师、各行各业的老师，多年来都慷慨地将他们的专业知识传授给我。这篇文章就是为了回馈他们。

我对自己的生活进行了规划，将情绪健康和心理健康放在首位，我建立CodingMindfully.com 的部分原因就是想与大家分享这种智慧。

我学到的一件事是，我必须照顾好自己每天的情绪健康。如果我长时间承受过多未经处理的情绪，情况就会加剧，让我陷入困境。

当然，人类的这种疾病是无法治愈的，但我在这里提出的是一些日常照顾情绪健康的策略。

开发人员的情感生活

作为一名（神经正常——我这里是从自己的角度写的，如果这并不完全适用于你，亲爱的读者）开发者，情绪可能会像坐过山车一样起伏不定。典型的一天大概是这样的：

• 好奇心——当我面临新的任务或挑战时
• 自我怀疑——当我意识到任务的艰巨性时，我常常会担心自己无法完成它（通常表现为冒名顶替综合症）
• 决心——当我激励自己完成任务时
• 我在处理任务时，往往会在心流和自我怀疑之间循环。这时，我可能会感到快乐或满足。但有时，如果我遇到特别大的困难，这种感觉就会变成自责，这很不好。
• 终点在望，希望和信心浮现
• 演示日——根据进展情况，我会感到紧张甚至焦虑，也许会成功，甚至会感到失望或愤怒。

我已经在这个简单的例子中确定了至少十三种情绪状态。

以下是我每天使用的三种情绪自我护理策略。试试看，然后告诉我你的效果。

• 识别和监管
• 情感表达
• 未识别

识别和监管

这是一项对我日常生活至关重要的技能。它包含两个部分：

• 意识到我正在经历一种特定的情绪状态。这需要给它一个名字——焦虑、快乐、悲伤、愤怒等等。
• 如果我的情绪状态特别令人不安，我会使用多种不同的策略来调节

情绪是一种复杂的反应，它涉及各种生理感觉模式，通常还与特定的思维模式相结合。我学会了通过了解自己可能产生的各种感觉类型来识别自己处于某种特定的情绪状态。

比如，当我感到焦虑时，我会感到胃部恶心。或者，当我感到悲伤或低落时，我会感到眼窝沉重。

能够用一个词语来识别情绪状态通常可以减轻其影响。

调节是指在强烈的情绪反应后恢复到稳定状态的能力。我会使用各种呼吸练习来达到这个目的（你可以在我主页上的视频中看到一个示例，或者如果你下载我免费的开发者冥想指南，我会给你发一些视频）。

情感表达

用语言表达你的感受是处理情绪的好方法。它能让我们摆脱情绪反应，进入大脑的认知部分。用语言表达我们的经历有助于我们理解它们。

我通过两种方式来实现这一点。

首先，我会写日记。我会写下那些让我感到不安的事件的细节，包括涉及的人、我的互动、我当时的想法以及这种情绪的生理层面（我身体的哪个部位感受到了这种情绪）。这有助于我处理情绪，也有助于我建立起一个典型的反应清单，从长远来看，这将提升我的自我认知。

其次，我会倾诉。我建立了一个亲密的朋友圈，需要的时候可以找他们倾诉。像这样展现脆弱可能相当困难，但这是一种技巧，而且人们比你想象的更愿意倾听。我还有一位心理医生，需要的时候可以找他（虽然现在不太常联系了，但知道他们就在身边还是很开心的）。

未识别

情绪如此强烈的原因之一是，我们完全认同这种体验，就好像它是我们自己，而不仅仅是一组复杂的生物心理感觉。

学会退一步，用心观察自己的情绪，这是一种超能力。这里有一个巧妙的小技巧，或许能帮到你。

想象一下你生气了。不要说

“我很愤怒”

尝试改说

“愤怒就在这里”

“你”不再愤怒。相反，愤怒是“自然而然发生的事情”。这种小小的转变会让你和情绪之间产生一点距离——刚好足够让你从这种体验中抽离出来，开始调节情绪。

当然，冥想的目的之一就是训练你的心灵，使它能够以这种冷静的态度对待思想和情感。我之前就此写过很多文章。

学会照顾你的情绪健康

好了，以上就是我关于情绪自我关爱的三个实用技巧。欢迎在评论区留言，了解更多关于这三个技巧对你的影响！