开发人员保护眼睛的权威指南👀

大约两年前的这个时候，我和团队夜以继日地工作，准备发布一款产品。我们过去常常在屏幕前一坐就是12个小时以上。这对我们来说非常刺激。但年轻人往往为了追求刺激而忽视健康。参加黑客马拉松当然非常刺激，但我们忘记了一件事：长时间盯着屏幕会损害眼睛，事实也的确如此。我们中的两个人几周内就配了近视眼镜。🤓

这是一个惨痛的教训。

当我第一次发现自己的视力越来越差时，我简直惊慌失措。我立刻开始寻找有助于保持眼睛健康的信息。我改变了自己的生活，瞧！我的视力真的提高了，现在我甚至不需要经常戴眼镜了。

这对我来说真是一次大开眼界的经历，我有点想说“双关语”。所以，让我和你们分享一下我的收获吧。🏃🏻‍♂️

改变你的工作空间👨🏻‍💻

这通常是最容易被忽视的因素，这就是我首先讨论它的原因。我们都知道如何根据自己的眼睛调整屏幕，所以我将跳过这一步，但如果你仍然想了解更多信息，请阅读此处。第二个也是最重要的一点是照明。尝试将屏幕放置在窗户位于右侧或左侧的位置，以避免屏幕上出现眩光。如果您在工作区使用人工光源，请最好使用顶灯。不要使用会给眼睛带来压力的过亮灯光。我个人更喜欢暖光而不是白光。

一个可以快速做的练习🏋🏻‍♂️

你可能听说过“20-20-20黄金法则”。它大致如下。

“每隔 20 分钟，看向至少 20 英尺外的某个物体，至少 20 秒。”

医生可能会建议你这么做。没错，这确实有效……至少有点儿效果。前提是你知道20英尺（约6米）到底有多远，而且你不会觉得它太无聊。但说实话，我敢肯定，这对我和其他很多人来说都没什么效果。我试过，但失败得很惨。所以，这里有一些我个人会遵循并推荐的简单有趣的练习，它们可能同样有效。

让球在墙上弹跳🎾

听起来很简单。只需拿一个海绵球（这样你就不会破坏周围的环境）击打墙壁即可。击球时尽量将注意力集中在球上。这有助于你的眼睛随着球的移动而移动，并聚焦于不同的距离。这也很放松，几乎可以让人冥想。如果你愿意，你也可以玩飞镖🎯。这也很有帮助。

水按摩💦

每次上厕所，都试着用冷水泼在脸上，然后稍微按摩一下眼睛。这能放松你的眼睛，消除可能已经出现的干涩。千万不要在没有先用水冲洗的情况下就按摩眼睛，因为那样会损伤眼睛。试试看，你会感谢我的。🙃

使用这些应用程序📱

我们这些技术达人忍不住要聊聊一些应用程序。这些应用程序会直接或间接地帮助你保护眼睛。

意识到/意识⏱

Aware是一款适用于 Mac 的菜单栏小工具，它会显示你连续使用笔记本电脑的时间。正如其名称所示，Aware 可以让你的眼睛（以及你的身体！）偶尔休息一下。

Awareness 的功能大致相同，但它也适用于 Windows。

f.lux🌅

f.lux 是一款非常流行的软件，可以减少屏幕发出的蓝光。它会根据一天中的时间自动调整屏幕颜色。日落后过多的蓝光会改变你的睡眠周期（通过欺骗你的大脑认为仍然是白天），并加剧眼睛问题。flux 可以帮你解决这个问题。如果你是一位设计师，并且希望始终保持色彩的精准还原，那么这款软件可能会给你带来一些困扰。但除此之外，它仍然是一款非常棒的工具。

现在正是向开发者们致敬的好时机。如果你们有任何关于护眼应用的想法，我很乐意与你们合作。请在 Twitter 上私信我。

饮食非常重要👩🏻‍🍳

我妈妈说，吃什么就会长什么样。嗯，这句话也适用于你。你也需要做一些饮食上的改变。

最重要的是水。长期缺水会导致眼睛干涩，进而加剧眼疲劳。每天至少喝2-3升水，这不仅有益于眼睛，也有益于全身。
在饮食中加入以下食物也能改善视力，你或许也能像我一样摆脱眼镜。

• 菠菜
• 羽衣甘蓝
• 柚子
• 草莓
• 抱子甘蓝
• 橙子
• 杏仁
• 葵花籽

除此之外，尽量在饮食中加入大量绿色蔬菜和富含蛋白质的食物。这个建议已经得到验证，对我来说也非常有效。

别总是用那该死的手机📲

工作很重要，我明白。但智能手机正在损害我们的眼睛，在大多数情况下比电脑屏幕更严重。长时间躺在床上盯着那些小屏幕，这种现象必须停止。正如我之前提到的，手机发出的蓝光会误导你的大脑，让你误以为现在还是白天，从而扰乱你的睡眠周期。所以，只在必要时使用手机，尤其是在夜间，并且在需要使用时，请打开某种蓝光过滤器。大多数新手机都内置了这项功能。

结论

最后，如果可以的话，尽量每月进行一次眼科检查。这能让你了解这些生活方式的调整是否有效。必要时，请更换眼镜；使用错误的度数会进一步损害你的视力。即使你的眼睛完全康复了，也要养成佩戴防蓝光眼镜的习惯。
你的眼睛可以说是你最重要的资产，相信我，你承受不起失去它们。预防胜于治疗，这些调整不会占用你太多时间，但从长远来看，却能对你大有裨益。

如果我遗漏了什么，欢迎在评论区分享。如果你喜欢我的文章，也请分享给你的朋友，帮助他们保护眼睛。

顺便说一下，我也在 Medium 上。可以在这里查看。