📈 生产力和幸福感：有效方法的总结。

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到目前为止，我已经在远程岗位上工作了很长时间，同时指导远程工作的学生。

本文将总结我和大多数学生发现的有效方法。其中大部分方法应该也适用于你，尤其是在远程办公环境下。

介绍

有些人认为生产力提高就意味着幸福感降低。这些人错了。他们可能是那些不理解脑力劳动基本真理的管理结构的受害者：

您的生产力是您的幸福感的直接副产品；

当你富有成效时（达到一定程度），你的幸福感往往会增加。

通过照顾好自己，您就履行了对自己和雇主的职责。

第一步：明确优先事项

简单分类一下你现在生活中最重要的事情。我的分类如下：

1/ 健康
2/ 家人和最亲密的朋友
3/ 工作

如果您的健康和亲密关系不太好，请问问自己为什么会这样，以及这种选择会对您的未来意味着什么。

既然我们已经就您的优先事项达成了一致，我们就可以开始该流程了。

第二步：生活卫生

“生活卫生”是一个法语习语，翻译为“生活方式”非常不完美。

我们在其中陈述了显而易见的事实，但显而易见的事实往往值得重复。

体育锻炼

这不是可选的。

它不仅对您的健康有益，还能改善您的情绪和注意力。

睡觉

这实际上就是你的大脑学习事物的方式。如果你没有良好的睡眠时间表，绝对应该优先解决这个问题。

姿势

背痛真让人难受。真的。而且，我们要明确一点：如果你想从事编程行业，不努力的话，背痛问题肯定会存在。如果你还不知道正确姿势的101条秘诀，读完这篇文章后，可以立即谷歌搜索（或者更好的是，问问ChatGPT）。

所以你应该保持正确的坐姿，对吗？嗯，没错，但对大多数人来说，这还不够。你可能还是会背痛。

站立式办公桌可以改变生活。但这还不够；你需要一个可以让你坐立交替的解决方案，原因有二：

• 刚开始时，整天站立可能会非常困难。
• 整天站立和整天坐着一样会带来很多问题。

做任何事之前，都要定期休息并活动一下。尽可能多地变换姿势。最好的姿势就是你的下一个姿势。

最后，如果这些还不够（我想对很多人来说可能还不够），那就学习瑜伽吧。每天进行深度瑜伽肌肉放松练习是对抗背痛最有效的方法。

额外福利：瑜伽速成课程

仰卧在地板上。吸气5到7秒，屏住呼吸2秒，呼气9秒。尽量放松身体。每天练习10分钟。恭喜你，你开始练习瑜伽了。

食物

请不要低估您所吃的东西会给您带来多大程度的痛苦。

在投身编程之前，我曾是一名食品科学家。我可以用俳句的形式，总结多年来关于人们应该吃什么的研究：

Bit of everything,
But mostly vegetables.
Yes. Vegetables.

照顾你的昼夜节律

大多数有睡眠问题的人，其实是昼夜节律（或者说“生物钟”）紊乱了。一定要注意这一点。

关于这个问题，我最重要的建议就是，早上起床后就出去走走，待上大约10分钟。清晨的阳光照进你的眼睛，会把你的生物钟调到“早晨”的状态。

要了解有关该主题的更多提示，以及作为有关您的健康的基于科学的工具的一般惊人资源，我推荐整个《The Huberman Podcast》。

第三步：聚焦

降噪耳机

如果你在周围有声音（或没有音乐）的情况下无法集中注意力，它们会对你有很大帮助。如果你在开放空间工作，这甚至可能是必需的。

选择一款可以长时间佩戴而不会感到疼痛的型号（你不会为了避免背痛而努力工作，结果却头疼）。如果你负担得起，索尼的 WH-1000 XM4 是个不错的选择。

独自一人。或者不要。

有些人独自一人工作效率更高。有些人有其他人在场时效率更高。如果您有选择，不妨尝试一下，看看哪种方法更适合您。

番茄工作法

关于这个话题有很多指南，我就不细说了。要点是按照50分钟训练+10分钟休息的循环进行。

在这50分钟的工作时间里，你应该练习深度工作。绝对不要分心，集中注意力。

在这 10 分钟的休息时间里，我强烈建议您进行伸展运动。

当我说番茄工作法是远程工作最重要的生产力工具时，我并没有开玩笑。

虽然番茄工作法对某些人非常有效，但很多人最终还是放弃了。明知有效却不去做，这是一个典型的问题。别这样：如果某件事对你有效，那就坚持下去。

附注：反之亦然。如果某件事对你不起作用，绝对不要坚持下去，而是应该做出改变。

兴奋剂

只要不影响睡眠，适量饮用咖啡效果很好。

一个或两个大屏幕

许多公司都在研究如何提高员工的工作效率。显然，他们发现只有两件事有效：咖啡和更大的屏幕。

如果您使用的是小型笔记本电脑屏幕，请考虑购买至少一个更大的屏幕。

第四步：腾出空间

清洁你的环境

“空间清净，心清净”。当你的头脑混乱时，你的环境也会混乱。当你的环境混乱时，你的头脑也会混乱。

这既适用于现实生活，也适用于你的虚拟环境：电脑里到处都是文件，也会增加你的精神负担。清理你的空间，包括你的桌面，包括电脑内部的空间。

清洁头部

如果你不能控制自己的压力，你就无法控制自己的头脑。

定期的冥想练习不仅可以通过直接训练你的专注技巧来帮助你更好地集中注意力，还可以清除你头脑中不必要的杂念。

清理代码

技术债务不仅会严重影响你的工作效率，还会损害你的身心健康。这篇文章解释了原因。所以，努力解决你的技术债务吧。尽量减少它。

清理你的虚拟、精神和代码空间的一个好方法是近藤麻理惠的哲学。把东西扔掉。想了解更多信息，请阅读近藤麻理惠的清洁开发者指南。

第五步：工作方法

能够集中注意力固然很好，但如果没有良好的工作流程，那就毫无用处。

测试驱动开发 (TDD)

测试驱动开发（TDD）已经成为一种潮流。而我本人也深陷其中。我们不断宣扬这种方法论，理由很简单：它有效。

实践好 TDD 其实极其困难；就像围棋一样，你可能知道规则，但水平仍然很差。真正做好 TDD 需要多年的实践。

即使你不擅长 TDD，它也能为你节省中长期的时间。即使你擅长 TDD，它也能为你节省短期的时间。

原子 Git 提交

请参阅我关于该主题的文章。

人工智能是你的朋友

人工智能或许短期内不会取代我们，但使用人工智能绝对会让你的生产力提升一个数量级。我没有 Github 的赞助，但我还是想说：每月 10 美元的 Copilot 绝对物超所值。

当你有不懂的地方时，不要害怕立即询问 ChatGPT。人工智能就是新的谷歌。

虽然这篇文章不是由 ChatGPT 撰写的，但我工作中的大部分自动化测试基本上都是由 ChatGPT 撰写的。只需复制粘贴你的类，请求一些测试，80% 的工作就完成了。

第六步：不要过度

生产力提高的问题在于你将能够做很多工作。

大量工作的问题在于，你最终可能会工作过多。

工作过度的问题在于你最终会损害你的健康，从而影响你的工作效率。

关于深度工作需要注意的是：深度工作比非深度工作强度大得多。你可能每天都无法坚持 8 小时写出你最好的代码，否则很快就会精疲力竭。

管理自己，尊重自己，这是一场马拉松而不是短跑。

结论

如果你把我们讨论的一切都付诸实践，你不仅会成为一个更高效的人，还会更加快乐。我向你保证。

另外，如果我忘记了任何对您有用的内容，请在评论中告诉我！

生活快乐，编码快乐。