如何在 Web 开发人员工作期间预防倦怠

大多数 Web 开发者最初是出于纯粹的热情才开始编程，后来却将其变成了职业。他们通常先自学编程，然后开始以自由职业 Web 开发者或受雇于公司 Web 开发者的身份工作。无论选择哪条道路，他们都努力工作，熬夜加班，以打造自己理想的职业。

即使他们一开始有动力和动力去学习更多知识，提高编程水平，但总有一天，对编程的热情会消退，编程会变得令人难以承受，压力重重。如果这些症状持续存在，并影响到工作和个人生活，他们可能已经陷入倦怠。

在快节奏的IT行业中，开发人员或程序员倦怠是一种普遍现象。Web开发人员的工作要求很高，因此大多数程序员在其职业生涯中至少会遇到一次这样的情况。如果您对此感到熟悉，请阅读我们的文章，了解如何应对和预防倦怠。

什么是开发人员倦怠？

开发者/程序员倦怠是指由极端工作压力导致的身心疲惫状态。其特征包括失去工作动力和兴趣、身心疲惫，以及对工作产生愤世嫉俗或批判的态度。自新冠疫情爆发以来，由于大多数人都在远程办公，倦怠现象变得更加普遍和严重。

即使与工作相关，倦怠也会影响你生活的方方面面，例如你的家庭生活、健康或友谊。你应该尽快识别倦怠，并采取一切必要措施来恢复。

如何识别开发人员倦怠？

这些是与开发人员/程序员倦怠相关的最常见症状。请记住，您可能出现所有症状，也可能出现部分症状，或者完全没有症状。倦怠现象因人而异。要符合倦怠症状的条件，这些情况需要持续较长时间（例如数周、数月甚至数年），而不仅仅是几天。

• 失去编程的动力和热情。这种症状非常常见，而且大多数情况下，它是开发者倦怠的最初迹象。如果你发现自己不再像刚开始编程时那样有动力和热情，那么你可能已经濒临倦怠。
• 身心疲惫。你会感到持续的疲惫，没有精力去写代码，甚至没有精力去做其他日常活动。身心疲惫可能是倦怠症的征兆。
• 孤立感。工作让你感到不堪重负、精疲力竭，于是你开始疏远他人。社交孤立会转化为孤独感，而孤独感会加剧倦怠。
• 抑郁和焦虑的感觉。这些感觉通常与编程和工作有关，但你也可能在生活的其他方面感受到它们。如果你想了解更多关于开发人员如何应对焦虑的信息，请阅读我们关于此的专题文章。
• 工作效率下降。倦怠会导致注意力难以集中，从而显著影响工作效率。这反过来又会导致成就感缺失和效率低下。
• 对工作愤世嫉俗和疏离感。这会导致对工作相关活动的漠不关心，并在情感上疏远工作。
• 身体症状。一些开发人员可能会表现出身体上的倦怠症状，例如头痛或胃痛。这些症状通常是由他们承受的巨大压力引起的。

开发人员倦怠的原因有哪些？

这些不良习惯和环境可能会导致开发者倦怠。如果你发现自己经常遇到这些情况，你可能很快就会倦怠。试着留意这些原因，并抵消它们对身心健康的影响。

每天在电脑前待上8-10个小时，
这是一个非常不健康的习惯，也是导致倦怠的决定性因素。你可能为了给上司留下好印象、提升职业发展而心甘情愿地这样做，或者为了赚更多的钱而尽可能多地承担自由职业开发项目。无论出于何种原因，都要小心，让自己承担过多的任务，并花一天的大部分时间编写代码，最终会导致倦怠。

从事一份平凡的编程工作。
如果你的工作要求你每天写同样的代码，使用同样的软件，做同样的事，你很快就会感到停滞不前。你的大脑需要不断的挑战，才能保持动力和驱动力。感觉自己在职业生涯中永远无法进步，也与开发者倦怠直接相关。

与他人隔绝
这既是原因，也是症状。Web 开发者是一个孤独的职业，在新冠疫情的背景下更是如此。作为一名开发者，你通常会开会讨论行动方案，但所有工作都是独自在电脑前完成的。与他人在同一台电脑前一起编码（也称为结对编程）有时会发生，但这并不是一种常用的技巧。

每天挑战你的思维
Web 开发是一项需要脑力的工作，因为它需要你每天解决复杂的问题。长时间的脑力负荷会让你的大脑精疲力竭，导致精神疲劳，这是一种倦怠症状。

缺乏运动和睡眠。
正如罗马人常说的：“健康的精神寓于健康的身体”。如果睡眠不足且缺乏规律的锻炼，你的身心都无法保持最佳状态。不健康的身体更容易让人感到倦怠。

如何预防开发人员倦怠并从中恢复？

你必须意识到，倦怠在 Web 开发领域是一种常见现象。然而，你可以采取一些简单的措施来管理压力。记住，没有一个万能的方法来避免或恢复倦怠，但有一些指导原则可以遵循。

全天休息
。不要连续8到10个小时保持同一个姿势。确保每小时休息10分钟，伸展一下身体，并将视线从电脑上移开。午休一个小时，或者干脆快速休息一下。如果你的工作不允许你这样做，这可能表明他们并不关心程序员的福祉，你应该考虑换一份工作。

保持工作新鲜感
。这样，你就能保持动力和干劲。如果你的编码工作单调乏味，让你不断重复使用相同的技术，也不要灰心丧气。你可以尝试以下几种方法：与上司沟通，或许可以换个项目或承担不同的职责。如果这些都不行，你可以在空闲时间做一些能激发你动力的编码项目（例如，尝试一门新的编程语言、学习新的工具、构建一个开源项目等等）。最后，如果可以的话，你应该考虑换工作。

偶尔休息一下
。理想情况下，每隔几个月休一周假会很有帮助。这样，你就可以放松身心，远离编程。回来编程时，循序渐进。不要一下子回到每天8到10个小时的编程计划。
如果不能休假，那就找一些你喜欢的事情，比如一个能让你投入大量时间、放松身心的爱好。任何你感兴趣的事情都会对你有所帮助。如果你想从倦怠中恢复过来，或许你应该尝试一些减压活动，比如瑜伽或冥想。

与他人相处。
如果你已婚有孩子，不妨多花时间陪伴你的另一半和孩子。与朋友和其他熟人一起出去玩。这样，你就能平衡工作中的孤独感，并在闲暇时与你关心的人共度的美好时光。
你的工作以外的生活很重要，千万不要忽视。亲人的支持弥足珍贵，尤其是在应对倦怠的时候。

锻炼身体，保证充足的睡眠
。规律的体育锻炼能帮助你更好地应对压力。这也是让你的大脑保持忙碌，远离工作的好方法。充足的睡眠能恢复身心健康，这与工作效率直接相关。健康的身心不容易倦怠。

我们团队的实用建议

我们已经介绍了应对倦怠的所有理论指导，现在是时候提供一些实用建议了。我们与我们的团队进行了交流，以了解他们如何预防和管理倦怠。以下是我们的发现：

• Alexandru，Creative Tim 联合创始人。
  我曾经连续几个月在长时间工作后感到倦怠。现在我通常在晚上7-8点停止工作，把注意力转移到阅读和聆听舒缓/藏式音乐（比如在 Headspace 或 Youtube 等应用上）。我每隔1-2个月还会休4-5天的假。每周我会抽一次雪茄，这会降低我接下来2-3天的焦虑程度。

• Beni，Creative Tim 的全栈开发者。
  对我来说，有效的方法是在一天中休息一下，听听音乐。我偶尔也会短暂地休息一段时间。休息日里，我喜欢旅行和探索新的地方。徒步旅行也是一项放松的活动，我会尽可能多地进行。

• Dragoș，Creative Tim 的前端开发人员
  去健身房可以帮助我避免开发者倦怠。我每天都去，而且已经坚持了一段时间了。有时我早上去，为新一天的编程做好准备；有时我晚上去，在办公室忙碌了一整天后放松一下。无论如何，运动都能让我放松身心，让我的思绪远离工作。它还能帮助我集中注意力，活在当下。

• Rareș，Creative Tim 的前端开发人员。
  能够帮助我避免倦怠的，是从事我的个人 Web 开发项目。我总是会做一些业余项目和编程实验，因为它们很有趣，而且是学习新编程技能的好方法，这些技能也能在工作中运用。

• Manu，Creative Tim 的 React 开发人员
  “为了防止倦怠，我会做一些小事，那就是每小时休息 5 分钟，做一些体育锻炼（例如腹肌训练、俯卧撑或深蹲）。我还喜欢阅读自我提升方面的书籍，所以经常下班后，我会拿起一本书，花上半个小时到一个小时的时间沉浸其中。”

• Ștefan，Creative Tim 前端开发人员。
  我正在努力在工作时间和个人生活之间找到平衡。我通常会花时间亲近自然，积极主动，或者练习游泳、骑自行车或阅读等活动，以避免倦怠。“健全的精神寓于健全的身体”。

• Creative Tim 市场经理 Alexandra：
  “烹饪能让我释放压力。产品发布后的休息时间是我的‘禅’境，因为我几乎每天都能尝试新食谱，这让我很放松。我已经忘了外卖的事了，尤其是疫情爆发以来，我在家办公。”

• Ana，Creative Tim 的增长营销人员。
  我会用番茄钟来安排一天中的短暂休息。下班后，我喜欢练习瑜伽或冥想来放松身心。我也会偶尔休息几天，比如去城市里转转，或者去附近的景点看看。

最后的想法

我们希望您现在对开发人员倦怠有了更多的了解，能够更加关注自己的工作健康，并留意潜在的倦怠症状。预防胜于“治疗”，请务必遵循文章最后一部分的指南，以实现健康的工作与生活平衡。