如何从坐着工作过渡到站着工作

我为何站立

常备用品

做出改变

缺点

免责声明：尽管我发现站立工作有很多好处，但如果您有任何可能使站立对身体有害的疾病，您仍应咨询医生。

几年前，我从整天坐着工作转变为整天站着工作。这并非一朝一夕就能做到的，我是慢慢适应的，但我很高兴自己做到了。我白天更加清醒，身体也比以前更强壮、更健康了。经常有人问我是如何从整天坐着变成整天站着的，所以我决定写一篇博客文章来分享！

我为何站立

我知道你可能期待我滔滔不绝地讲一大堆站立对每个人都有益的理由。然而，事实是，我们并不知道答案。关于站立是否更健康的研究尚无定论。与其比较研究，不如分享我亲眼目睹和感受到的益处。

对我来说，站着工作让我感觉好多了。我的头颈对齐了，再也不像以前那样背痛或颈痛了。而且，我的屁股也不会因为整天坐在椅子上而酸痛了。除了疼痛减轻之外，我感觉整体上更强壮，耐力也更强了。因为站着比坐着锻炼更多的肌肉，我发现我的核心力量和背部力量现在更强了。以前我坐着工作的时候，如果周末长时间站立，就会因为不习惯而精疲力竭。现在，在周末，如果我整天站立，就不会那么累了，而且我可以轻松坚持！

另一个我从未真正想到的好处是，它帮助我改善了消化。以前我整天坐着会感到腹胀和便秘。现在我整天站着，一切似乎都变得更协调了，我的肠胃也感觉很舒服。

除了身体感觉好多了，我的精神状态也很好。我不喜欢长时间坐着不动，而且很容易坐立不安。站着的时候，我感觉不太需要坐立不安；而当我坐立不安或四处走动时，站着会更自然。我写代码的时候也喜欢听很多音乐，而且通常听得津津有味。坐着的时候，我最多也就是轻轻摇头。现在站起来了，我可以跟着音乐翩翩起舞了！💃

动图

常备用品

如果您决定尝试站立工作一天的部分时间或全部时间，那么您首先需要一些用品。

1) 坐/站两用办公桌 - 刚开始工作时，坐/站两用办公桌绝对是最佳选择。我和同事们用的都是宜家的可调节电动办公桌。

它们有各种尺寸和配置，可以满足您的需求。如果觉得价格有点高，您也可以通过堆放家具或书籍来搭建一个临时的站立区域。

2) 站立垫 - 白天站立时，你可能需要一个小垫子。就像办公椅有缓冲垫会更好一样，你的双脚也需要一个小小的垫子来舒适地站立。市面上有很多选择，从基本的平面垫子到带有凸起和凹槽的垫子，方便你摆弄。这两种垫子我都用过，很难说我更喜欢哪一种。

3) 一双好鞋——虽然很遗憾，但如果你想整天站立，就需要一双好鞋。我确保上班穿的任何鞋子，比如凉鞋、平底鞋或靴子，都有足够的支撑。另一个选择是在办公室放一双网球鞋或类似Crocs的鞋。这样，当你站起来的时候，就可以穿上它们。我有一双黑色的Crocs，放在办公室，以备不时之需。

4) （可选）压力袜/护袖 - 这是我整天站立所需的最后一件装备。它们能为我的小腿提供必要的额外支撑，防止我胫骨疼痛。以下是我常用的不同类型：

• BLITZU 压力袜
• Doc Miller 优质小腿压缩套

做出改变

好了，既然你已经准备好了所有用品，现在该如何真正开始转换呢？首先，也是最重要的，你要慢慢开始。这就是为什么一开始拥有一张可调节的坐/站两用办公桌会非常有利。你无需移动，可以调整到部分时间坐着，部分时间站着。一开始每天站立一小时。大约一周后，增加到两小时。一旦你适应了，就可以增加到三小时，以此类推。关键在于倾听身体的声音，不要给自己太大压力。

刚开始的时候，在穿上压力袜之前，我发现只要超过几个小时，我的胫骨就会疼痛。我没有强求，而是减少了站立时间，直到找到合适的压力袜解决方案。倾听你身体的声音。一开始，你可能会发现回家后感觉更累，因为你白天站立的时间更长了。这完全正常，是适应全天站立的一部分。最终，你的身体和站立肌肉会变得更强壮，站一整天和坐着一整天就没什么区别了。

缺点

如果你决定过渡到全天站立，有一个小缺点，那就是你永远无法再回到全天坐着的状态了。说真的，我现在旅行的时候，可以坐着待上半天，然后就得想办法站着度过剩下的时间了。举个例子：

你可能还会发现，参加会议时，需要在演讲间隙多走动走动。我甚至在一些演讲中站着，因为现在坐得太久屁股疼，而且容易坐立不安。

总的来说，站立极大地提高了我工作内外的生活质量。如果你想体验一下我带来的一些好处，我推荐你尝试一下！