你唯一需要的生产力建议：两天规则

隔离期间，生产力热潮席卷互联网，掀起了新的热潮。我明白其中的原因。我们可以安全地待在家里，把所有事情带来的压力和焦虑转化为可衡量的成功价值，这个想法很诱人。

我也不例外。我写了一两篇关于如何充分利用隔离期的文章，并列出了我一直在努力培养的所有习惯。“想想看，如果我努力一下，我能完成多少事情！”

我想象着自己隔离结束后，身体健康地离开家，大学作业全A，工作中出色的表现也获得表扬。是不是感觉很美好？

然而，事实证明，现实更具挑战性。几个月过去了，我发现自己日渐消磨的动力就像一条枷锁，将我拖垮。不切实际的高绩效期望也让我疲惫不堪。

不切实际的期望

我们都在探索未知领域，都在竭尽全力应对各种不确定性。没有人知道我们还要多久才能完全依靠社交隔离来维持生活。

或者它会对我们的事业、个人生活以及整体心理产生多么深刻的影响。这些变化深深地影响着我们的生活方式，目前我们应该将其视为可预见的未来的新现实。

我认为现在是时候认识到挫折是生活的自然组成部分，我们不一定需要仅靠意志力来克服它。

因此，我们无法时刻保持最佳状态。这没关系。事实上，我们不需要完美地遵循自己的日常习惯。有时我们需要休息一下，从累积的疲劳中恢复过来。尤其是当我们日复一日地被负面新闻轰炸，影响到我们的整体健康时。

关键在于知道何时该努力，何时该退一步。评估哪些对你来说最重要的、负面影响最大的事。然后选择是否需要减少在那些让你精疲力竭的活动上投入的时间和精力，即使它们表面上看起来“对你有好处”。

虽然有时你需要止损并休息一下，但你可能仍然受到最后期限的约束，所以你不能忽视完成工作。

尤其是在IT行业，按时交付工作对于项目整体绩效至关重要。在这种情况下，你能做的最好的事情就是充分利用你现有的资源。

你做的每件事都是一种习惯。无论是每天查看你所在地区的疫情统计数据，还是你养成的习惯，一旦养成，几乎潜移默化地就能提高你的工作效率。所以，如果你发现自己缺乏动力，关键在于让你的工作流程尽可能简单易行。

观察你的习惯。问问自己为什么要做这些事，你从中得到了什么，以及它会带来什么副作用。例如

我最坚持的习惯之一就是锻炼。隔离结束后，我没法每周四天去健身房，每次两个小时，所以我把它调整成了在家锻炼。但我考虑到了这种转变带来的所有压力，以及担心家人安全带来的情绪波动。

我选择了微习惯。现在我的目标是每天只做一点点运动。比如散步、做伸展运动、阻力带训练或循环训练。我还把骑自行车也纳入了我的日常锻炼计划，因为它似乎能很好地释放压力。我无法轻松地坚持高强度的训练计划，所以我调整了我的习惯，只做适量运动，让自己感觉良好，并满足我目前的需求。

习惯的养成依赖于日积月累。你开始将重复的环境、动作和活动与其相应的结果联系起来。例如，当你拿起水瓶，换上运动服，播放健身歌单时，你的大脑会预期你进入训练模式。这样，你就会感觉更有准备去锻炼。

如果你定期进行相同的活动，那么坚持下去并从你的努力中获得最佳效果就会容易得多。你越是拖延，习惯就越弱，你实现目标所需的时间就越长。提高效率的关键在于两天规则。

这是你养成稳固基础习惯唯一需要遵循的规则。其核心思想是，如果你有一个固定的或重复的日常安排，你就不能允许自己连续两次跳过。而且，我们得面对现实，事情总是会发生。有时我们无法到场来维持你的习惯——你可能在度假，或者遇到紧急情况。

然而，如果你下定决心不再连续两次跳过你的活动，你仍然会比你的习惯完全偏离并不得不不断从头开始重建它们取得更大的进步。

说到提高效率，我们很容易陷入胡思乱想。我们沉迷于流程、计划，并建立各种系统，试图对日常事务进行细致的管理。然而，在追求进步的过程中，我们却忘记了为自己留出时间。

是的。我们需要练习和计划来遵循。但通常情况下，最大的改变来自于持续地尽可能多地做事。允许自己有脆弱的时刻，只要你坚持不放弃，就能对任何好的改变产生深远的影响。

你相信“两天规则”吗？这是你潜意识里一直在做的事情吗？你是如何保持良好习惯的？