如何通过心态转变避免倦怠

在 2019 年Stack Overflow Insights 报告中调查的 90,000 名开发人员中，8.8％患有情绪障碍或焦虑症，8.6％患有焦虑症。30％居住在美国的受访者表示，他们正在与心理健康问题作斗争。

长期处于高压力之下会导致或加剧任何心理健康问题。美国心理学会2015年的一份报告发现，73%的员工经常出现由压力引起的心理症状，其中33%的人表示自己生活在极度压力之下。

在美国，雇主每年在与压力相关的医疗保健和误工方面花费 3000 亿美元。95 % 的人力资源主管认为员工倦怠正在破坏员工保留率。

压力过大会使您面临倦怠的风险，这是一个可能影响任何人（包括您）的严重问题。

工作被认为是人们生活中的头号压力源，这不足为奇。难相处的同事、截止日期、喜怒无常的经理以及上下班的通勤，只是工作损害我们心理健康的几个原因。而且，似乎也没有其他办法，因为工作就是我们的生计，而且很可能至少有几个人在经济上依赖我们。

但我相信事情远不止于此。我们忽略了一股暗流。要知道，在西方世界，20世纪见证了许多重要的社区形式的瓦解。许多人不再信教，家庭也不再像以前那样紧密联系。

考虑到我们天生渴望成为有用的人，为社会做出贡献，去做一些有意义的事情，工作似乎已经成为我们寻找自我认同的地方。你做的事情已经与你是谁紧密相连。这就是为什么这么多人似乎对自己的工作充满“热情”。这就是为什么吹嘘自己每天工作18小时，并鼓励别人加倍努力，这样他们也能到达应许之地，仍然被社会所接受。

你工作的时间越长、越努力，你的生活就越显得井然有序，你就越显得有为之奋斗的目标，你就越显得有目标，而当别人看到你时，你就会感到痛苦地失去它。

但这种态度对每个人都有害。它不仅对那些对目前工作不满意、因与自身身份不符而感到内疚的人有害，对那些对工作感到满意的人也同样有害，因为它会鼓励他们延长工作时间，而忽略了工作之外的丰富世界。

这是造成压力的根本原因，但却常常被忽视，导致人们将压力归咎于一些更肤浅的问题。然而，一旦你最紧迫的肤浅问题解决了，总会有下一个问题让你感到压力。

诀窍在于，不要只把自己看作工作的一部分。毕竟，你是多重人格的集合体：母亲、谈判者、跑步者、开发者、游戏玩家等等……你的每个性格子集都独一无二，引人入胜，但它们都无法代表你的全部。

因此，如果你在工作中感到压力，那没关系。并非所有的子集都能始终保持舒适。这并不意味着你有什么根本性的问题。这可能只是意味着你过于关注自己的某一部分，而没有投入足够的精力去关注自己的其他部分。

这并不是说你不应该做任何事情。你应该。但为了找到一个可持续的应对压力的方法，你需要一个清晰的头脑，而当你有压力的时候，这很难做到。

因此，当你完成一天的工作后，请脱离你的工作子集，每天花一些时间进入最适合你的个性子集，即感觉像在玩耍的子集。

如果你认为自己没有这样的问题，那么你的首要任务就是敞开心扉，尝试新事物。事实上，不断学习和体验新事物或许是最有治愈力的态度之一。

每天花一些时间，或者至少每个周末花一些时间，做一些你喜欢做的事情，最终会让你的头脑清晰，明白为什么你会感到压力。

下一步是想出一些你认为能够减轻工作压力的具体措施。这些措施不必完美无缺；它们只是实验。但它们必须适合你的工作子集，因为重要的是，这个子集也能随着时间的推移而舒适地适应。我们寻求的是可持续的解决方案，而不是逃避现实。

例子可以是像职业转型这样激进的举动（我就是这么做的！），也可以是学习如何礼貌地拒绝同事的请求，或者不在周五安排会议。不要犹豫太久，尝试一下这些行动（尤其是那些小事）。做出决定会让你感到轻松。

偶尔感到压力是正常的。但你的压力远不止于工作。放下工作，享受片刻宁静，可以预防持续的压力和最终的倦怠。想想一些可以减轻压力的具体例子，并把这些行动当作实验。总有一条路可以通往更美好的未来。