防止倦怠😴

并非只有心理健康问题人士才会受到倦怠的影响。任何人都可能在一生中遭遇这种状况。

什么是倦怠？

倦怠是疲惫的一种形式，是长期精神、情绪和/或身体压力的结果。

生活总是忙碌的，工作、训练、帮助他人，或者处理一些个人事务。有时，我们会因为太忙而忘记休息一下。这可能会导致倦怠。

您可能甚至不知道自己已经精疲力竭，直到为时已晚，到那时您可能会开始感到没有效率、疲惫不堪、绝望甚至身体不适。

如何发生

当你感到情绪低落、压力重重、不知所措时，就会出现这种情况。你会觉得自己无法跟上周围的一切。

我亲身体验过，当你作为开发新手开始学习时，你可能会沉浸在学习的兴奋之中。

你或许会

• 过早承担太多，
• 感觉不被重视，
• 在工作中面临很大压力，需要学习一些东西或按时完成一个项目，
• 将自己与他人进行比较......

它可能是一件或多件事情，当时可能感觉不大，但慢慢地它会让你精疲力竭。

在这些时候，重要的是要记住你只是凡人。

耻辱

不幸的是，人们对心理健康存在很多偏见，因此当你遇到困难时、需要帮助时，很难承认，甚至很难让自己抽身休息一下。

在开发领域，并不是每个人都了解开发人员/程序员的职责，因此试图解释这是一项精神上很累的工作可能会很困难。

应对倦怠

了解导致倦怠的原因是一种自我关怀，一开始你可能不知道它是如何或为什么发生的，但了解你的诱因确实有助于预防。

自助入住

我们真的不擅长审视自己，总是忙忙碌碌，只想着应付一切。偶尔停下来问问自己，你还好吗？

和你的经理谈谈

如果你有能力这样做，请与你的经理或团队负责人沟通。坦诚地告知你的感受和工作量是件好事。然后，你们可以讨论如何更好地管理工作，并继续前进。
当你状态不佳时，对你的团队或经理来说毫无用处，所以最好在这段时间里与团队合作，这样你就能更快地恢复状态。

你睡眠充足吗？

睡眠不足可能会让你感到压力更大、焦虑或疲惫。确保充足的睡眠至关重要。

获取支持

和你信任的人倾诉，可以是同事、朋友、家人，也可以是你所在的社群。倾诉你的感受，甚至寻求帮助，都是克服困扰的好方法。这段时间，让别人支持你。

如果你没有上述任何一项，你可以与一些优秀的心理健康慈善机构交谈，甚至可以在他们的网站上寻求建议，我个人使用过的两个机构是

撒玛利亚人- https://www.samaritans.org/how-we-can-help/
心灵- https://www.mind.org.uk/

做你喜欢的事

有时候很容易陷入各种事情，所以如果可以的话，抽出一些时间给自己，喝杯茶，读本书，玩游戏，听播客或者散散步。这些事情真的能帮助你专注于其他你喜欢的事情，真的能改善你的心情。

结论

我知道上述内容可能看起来很多，但我从经验中知道倦怠是多么容易发生，所以我想与你们分享这一点，希望能帮助或防止这种情况发生在你们身上。

找到生活和工作的平衡非常重要。我知道我们很容易沉迷于工作，但休息一下也很重要。

每小时设置一个计时器，只伸展腿部 5 分钟，

每天安排好学习时间，这样你就可以在这段时间内，并且只在这段时间内，完全专注于学习。

最重要的是照顾好自己并倾听，你的身体总是知道什么时候事情太多了。