作为一名开发者如何应对焦虑和抑郁

11 月 18 日更新：后续视频

我从青少年时期就饱受抑郁症和社交焦虑症的折磨。人生中，我经历了多个阶段，服用过各种药物来缓解。尽管面临重重挑战，我最终成长为一名收入颇丰的专业软件开发人员。

我花了很长时间才找到适合自己的药物组合。说实话，我至今仍在努力寻找合适的组合。平衡职业和个人生活一直以来都很艰难。我记得很多时候，我不得不向老板解释为什么我今天没来上班。不是因为我生病了，而是因为我的焦虑情绪非常强烈，以至于我根本无法离开公寓。尽管我经常出入精神科医生的诊所和接受心理治疗，但找到合适的药物组合才是最难的部分。

求助

真正对我有帮助的第一步是寻求帮助。我知道这不是我能独自解决的事情。在美国，医疗保险并非免费。我很幸运能通过公司获得医疗保险，但并非每个人都能享受到这种福利，尤其是自由职业者。我认为寻求帮助的最大障碍是支付费用。在寻找帮助的过程中，最让我失望的是收到的一些报价。别让这些报价影响你。即使有一次电话报价是初次咨询600美元，下一次咨询可能就免费了。

如果您有保险，请查看您是否享有心理健康方面的网络外福利。如果您没有保险，请搜索提供浮动付费方案的当地社区健康中心。团体治疗也是一个经济实惠的选择，我曾经参加过，现在仍然在参加。

保持忙碌

1999年，戴文·萨瓦和杰西卡·阿尔芭主演了我最喜欢的一部电影，名叫《无所事事的双手》。这部电影讲述的是一个懒散的青少年，他的右手被恶魔附身的故事。电影里提到的那句谚语“无所事事的双手是魔鬼的工坊”，正是从字面上理解的。

对我来说，服药期间头脑更清醒，让我能够通过保持忙碌来更积极地应对抑郁症。我越忙碌，抑郁症状就越难以压垮我。我做了我最喜欢做的事情：编程。

呼吸

我意识到自己呼吸不太好。焦虑来袭时，我就开始过度换气。我的呼吸变得非常不规律，感觉鼻孔里吸入的空气要么不足，要么太多。多年后，我才读到一本简单的小书，名叫《呼吸的艺术：正念生活的秘诀》，作者是丹尼·彭曼博士。书的开头是这样的：

六名滑翔伞运动员
如同雄鹰般在
强劲的上升气流中盘旋
。下方远处，
一群孩子
目瞪口呆地注视
着巨大的降落伞 在他们头顶无声地
俯冲和嗖嗖作响 。

...

然后，突然间，
事情开始出错
了。

我的心沉了下去。我已经被这本关于呼吸的100页的短篇小说深深吸引。读完之后，我开始意识到，当我正确呼吸时，我感觉平静了许多。当我终于开始呼吸时，我开始感到自己拥有了更多的控制力。拥有了更多的控制力，焦虑开始逐渐减轻对我的束缚。

养成积极的习惯

虽然我寻求帮助，保持忙碌，并注意呼吸，但除非我定期练习，否则这一切都没有任何用处。我必须确保每周去看精神科医生，并确保参加心理治疗。我努力确保呼吸正常，并努力确保每天做俯卧撑。我努力养成积极的习惯，而这些习惯只有在我的心态好转后才能养成。习惯可以无中生有。今天就开始养成一个习惯，并坚持每天在同一时间坚持做。

当我呼吸顺畅，焦虑感减少，真正战胜抑郁，保持忙碌时，我开始意识到自己掌控着一切，而不是焦虑或抑郁。

虽然这些建议无法诊断或治愈任何疾病，但我希望它们能够成为帮助您解决任何情况的途径。要知道，您并不孤单，而且外面有人能理解您的心意。

如果您觉得自己有伤害自己的风险，或者知道某人有伤害自己的风险，请不要拖延寻求帮助。

美国 - 致电 1-800-273-8255 或https://twitter.com/800273TALK
美国境外 - https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines