为什么你应该管理你的精力，而不是你的时间

您可以做些什么来提高每天的表现和效率？

管理时间似乎是最好的方法。但如果你筋疲力尽，投入更多时间或使用时间管理工具也无济于事！那么，如何在不损害身心健康的情况下提高效率呢？

我们总是专注于在日程安排中挤出更多任务来提高绩效。结果却感到精疲力竭、压力重重、倦怠不已。其实，我们应该做的是找到一种方法，在有限的时间内做更多的事情。

为了做到这一点，我们需要将注意力转移到管理我们的精力，而不是我们的时间！

我们可以将我们的能量分为四类：

• 身体：物理能量
• 情绪：能量的质量
• 心灵：能量的焦点
• 人类精神：意义和目的的能量

让我们看看这 4 种能量如何影响性能以及我们可以做些什么来提高它们的容量。

然后你就会意识到如何真正平衡你的生活，找到更多的时间与你所爱的人联系，并花更多的时间在你的爱好上！

1. 身体：物理能量

每个人都熟悉体能，即活动和思考所需的能量。然而，体能并非无限。我们每天消耗的能量比恢复的多。因此，我们需要定期补充能量，以保持高水平的能量。

体力是我们最重要的燃料！那么，如何才能最大限度地发挥我们的体力呢？

我们的体能取决于我们如何饮食、睡眠和恢复。

食物和水

健康饮食是身体能量的来源之一。因此，我们应该摄入能够最大程度补充能量的食物，例如坚果、绿色蔬菜等等。所以，一定要确保每天将这些食物添加到你的饮食中。

另外，请记住喝足够的水也同样重要！

睡觉

维持和最大化体力的另一个方法是通过定期休息来补充身体能量。

上次你熬夜工作时犯了多少错误？

人体平均需要7-8小时的睡眠。睡眠时间过少会让人感到疲惫不堪！

定期锻炼

除了保持体力，我们还可以透过规律运动来最大限度地提升体力。当然，这并不意味着你必须每天都去健身房。

您可以到外面散步，早上做些瑜伽，或者每天跳一会儿舞！

定期休息

当我们专注于时间管理时，往往会长时间工作而不休息，最终感到精疲力竭！为了避免这种情况，可以每隔1.5小时左右定期休息一下，喝杯咖啡或四处走走。这些休息能让你有机会恢复精力，保持更长时间的高效。

保持高水平的体能不仅有助于提升我们的体能表现，也有助于提升我们的精神状态。所以，找一个仪式，在休息时间做一些你喜欢的体育活动。

2. 情绪：能量的品质

你还记得上次你做某件事仅仅是因为你喜欢它，而不是因为它是必须的吗？

只注重时间管理，我们往往会推迟自己喜欢做的​​有趣活动。这会增加我们的负面情绪！

这是因为我们从做自己真正喜欢的事情中获得了积极的情感能量。它是情绪更新的源泉，有助于我们提升情绪能量。

因此请记住每天至少优先考虑一项你真正喜欢的活动！

3. 心灵：能量的焦点

专注于工作并快速完成任务的能力对我们的绩效至关重要。不幸的是，每个人都在尝试一种多任务处理的方式。但这实际上会降低我们的工作效率。

首先，我们需要找到高效专注工作的方法。暂时查看手机或邮件会大大减少我们集中注意力的时间。最终，这会成为一种习惯，你将无法再长时间集中注意力。

为了避免这种情况，请分配专门的时间来查看电子邮件、社交媒体和通知。开始一些仪式，帮助你不把注意力从当前正在进行的事情上转移开。

例如，将手机置于飞行模式。

记住活在当下！

4. 人类精神：意义和目的的能量

精神能量是动力的源泉！

精神生活并不一定意味着信奉宗教。它意味着对个人价值观的承诺，赋予我们目标，并激励我们行动。激发我们精神能量的，是将我们的日常活动与更高的目标相结合。

要培养精神能量，我们必须拥有核心价值观和清晰的自我愿景。这有助于我们停止基于眼前需求和欲望行事，从而获得快速的满足感。

问问自己，什么对你来说最重要？你希望别人记住你什么？当你回答这些问题时，你就能很容易地找到你的核心价值观和愿景。

如果你重视“尊重他人”，那就付诸行动吧。
例如：开会不要迟到；尊重他人的时间！

培养和管理你的精神能量会激励你在工作中表现出色。此外，当你有目标感时，它会促使你优先考虑并专注于你需要完成的重要事情。

开始积极的仪式来管理你的能量

管理这四种能量的工具之一就是“仪式”。我说的可不是宗教仪式！😀

仪式是指我们无需思考就能做出的积极、有意识的行为。我们不可能总是有意识地行动！仪式帮助我们通过不假思索地行动来平衡能量。

你见过体育明星在比赛前做一些活动吗？士兵们是如何准备战斗的？这些活动让他们能够自动做出决定。

找到一些能帮助你平衡这些能量类型的习惯。比如，开始工作前整理一下办公桌，或者在生气或有压力的时候深呼吸10次。

拥有积极的习惯可以帮助我们发挥出最好的表现！

这就是我如何在做全职工作的同时兼顾生活和做妈妈并专注于学习的方法。

我希望这也能对你有帮助！