让我们来谈谈睡眠。

⚠️警告⚠️：本文会引起争议，并且可能包含偏向我的观点的信息。

既然我们已经解决了这个问题，我想谈谈睡眠。不仅仅是睡眠，还包括人们谈论睡眠的方式，以及那些基于大量背景（生理、心理、日常生活）截然不同的人群得出的神奇数字的研究。

最近，我看到很多关于睡眠习惯、人类应该如何睡觉、你需要多少小时的神奇数字以及你应该如何休息的文章，还有数百种可以帮助你入睡并精神焕发地醒来的小工具或应用程序。

您怎么知道您需要多少睡眠？

嗯，从针对其他人的研究来看并非如此。睡眠是我们最神秘的事情之一，有些人会把宝贵的24小时中的一半时间都花在睡眠上，因为他们不明白睡眠是如何运作的。

几乎所有研究都选取来自不同背景的研究对象并计算平均值，但在发表研究结果时，大多数人都会忽略这些细节。科学家可以通过无数种方式让实验结果对他们有利。例如，看看这个、这个或这个，仅举几例。更糟糕的是，大多数人（我想是 80%，但这只是个模糊的估计）只阅读关于这些研究的新闻文章，而这些文章往往带有偏见、带有赞助性质，作者可能不理解他们在说什么，或者通常不够精确，无法得出任何合乎逻辑的结论。

现在我们面临一个奇妙而又极其抽象的话题——睡眠。新闻网站将睡眠时间少于7.5小时与阿尔茨海默症、癌症以及许多其他疾病联系起来。问题在于，患者生活中的各种因素可能影响着这些疾病的发展。例如，最近的一项研究发现，成长环境会导致日后患上阿尔茨海默症。由于目前最接近的离体实验对象是老鼠，而老鼠的大脑与人类的大脑仍然有很大差异，我们无法判断是睡眠导致了这些问题还是其他原因。

是的，有些事实确实难以辩驳。快速眼动睡眠（REM）和深度睡眠状态对记忆和再生能力的影响已经通过核磁共振成像（MRI）和其他一系列实验/仪器进行了多次监测。另一方面，你无法追踪一个人通常需要多少睡眠。科学家们所做的最大努力是测量受试者在睡眠良好和睡眠方式不正确时大脑的输出（完成创造性或困难的任务），但这是一个极其短期的结论（通常受试者只被叫去研究两天），而且科学家们并没有测量他们之前几周的饮食、运动等等。即使是实验之间的时间间隔也可能会改变结果，或者仅仅是因为受试者不在家里，而是在医院或一个不友好的环境中。如果我躺在不舒服的病床上，我肯定需要更多时间才能入睡。

7.5小时

这是一个神奇的数字。如果人们的睡眠时间高于这个数字，他们就会健康，生活充实；如果睡眠时间低于这个数字，就会死于癌症，对吗？

我不相信那些基于模糊的长期结论得出的神奇数字。比如，我通常睡4个小时后醒来，比9点以后闹钟叫醒我时感觉更精神。（顺便说一句，几乎每天都是这样，我的身体会把我从床上踢起来，除了中午小睡一会儿，我对此也无能为力。）

我测试自己需要多少睡眠的方法，就是多年来不断进行 A/B 测试。这可不是一朝一夕就能完成的。
成功的企业会做很多事情的 A/B 测试。你的身体会无意识地通过激发食欲来测试食物，你也会在为了特定任务而来回切换产品或工具时进行 A/B 测试，但只有极少数人会进行睡眠 A/B 测试。他们通常会把闹钟定在 7.5 小时后，醒来后希望自己能快乐健康。

我并不是说你应该睡4个小时。我见过有人因为尝试了我的方法而一整天都感觉很糟糕。事实上，我认识的人中，只有我几乎不摄入任何咖啡因，而且饮食也“不健康”（我吃很多肉，几乎不吃蔬菜，只吃一些配菜。糖分极低，几乎不吃咖啡因），却能维持2-4个小时的睡眠。这种方法对我来说有效，但对你来说可能就没用了。

如果你早上需要依赖咖啡因，那是你的身体在试图告诉你它已经筋疲力尽，或者你已经上瘾了。如果你打哈欠，那是你的身体在告诉你它累了，你应该去睡觉了。午睡没什么不好意思的。即使我一天有很多事情要做，我也经常会小睡30分钟来让自己恢复精神。

这篇文章的重点是什么？

朋友们，不要依赖模糊的科学事实。用你自己的身体来做实验。如果你了解自己的身心，你就能比周围的任何人都更好地掌控自己的生活，不要试图把别人的日常生活套用到自己的身上。
像测试产品功能一样，积极地进行 A/B 测试。

确保尽量减少备考期间的外部差异。这可能意味着吃同样的饭菜、做同样的运动、工作同样的时间，以及生活中无数其他因素。

这篇文章仅代表我个人观点，希望您谨慎对待。请认可我的观点，不要轻信陌生人的建议。
我写这篇文章的主要原因之一是想把它分享给那些告诉我应该怎么睡或不怎么睡的人，也想帮助那些追随最新极少睡眠潮流的人（硅谷，我说的就是你）重新思考他们的选择。没有人知道身体失去平衡会对你造成什么影响。除了你，20 年后，直到时间旅行被发现之前，你可能会因为睡眠时间过长或过短而对你的身体造成永久性的伤害。如果你搬到另一个城市或地方，你需要重新做所有的测试，也许你应该仔细记录数据点，看看哪种方法最适合你。

照顾好你的身体和心灵，记住你的身体最了解自己，而不是另一个大陆的人。