软件工程师如何减肥

找出你目前所处的位置。向你的目标迈出一小步。根据你所学到的知识调整你的理解。重复。

• Dave Thomas敏捷已死，敏捷万岁 2015

简短背景

我八岁那年，参加了一个在后院举行的泳池派对。我刚走出去，一个小女孩就抬头看了看我，然后跑到她妈妈身边，大声低声问道：“妈妈，为什么他不用戴胸罩？”

2018年3月，我意识到自己在4年内胖了60磅。照这样发展下去，我的健康可能就要面临严重的问题了。我从小就尝试过各种节食和卡路里计算软件，但7个多月都没能坚持下来。我需要一些不同的方法。我太讨厌长时间依赖一个程序了。真的，我需要软件工程提供的智慧。

三年来，我成功减掉了60磅。后来我加入了AWS，生了个孩子。现在，我之前反弹的40磅，已经减掉了20磅。

原则

当我意识到自己需要一些不同的东西时，我开始重新思考我们在美国减肥的方式。大多数营销都围绕着肾上腺素引发的动力：做得更多，坚持下去，坚持下去。如果这些方法对我来说不起作用怎么办？

相反，我从一个基本前提开始：像科学家一样对待减肥，而不是像运动员一样。然后，在自己的身体上进行安全的实验；不要依赖别人有效的方法。

以下是我一直以来秉持的基本原则。通过遵循这些原则，我看到了可持续的成果，并在过去五年中引领我前进。

0.做最少的工作来实现你的目标。

一个人为了通过考试而练出的肌肉是无法长期维持的。直到2018年，我犯了一个“用力过猛”的错误。我全身心投入减肥，结果很快就筋疲力尽了。

如果你想成功，那就做一些简单的事情，少用一点意志力。我发现，每天称一次体重，问问自己：“我是怎么走到这一步的？”，然后每天改变一个行为，这是我能做到的最少努力，却能取得持续的效果。

这使得减肥过程如同飞轮般顺畅。细微的持续改变，带来巨大的成果。

1. 预计体重增加的速度与减肥的速度相同。

别急冲刺，别让自己过度劳累。这是一场史诗。

我听过一个（可能是假的）统计数据，美国人每年体重增加一磅。如果你每年减掉一磅，你的体重就比大多数美国人高出一倍。

如果你对自己设定合理的预期（比如我刚开始减肥的时候，每月减重3磅就很合适），你往往会做出更可持续的选择。​​与其问“我该如何减肥”，不如问自己一个问题：“作为一个比我轻10磅的人，舒适地生活是什么样子？”

2. 以某种方式持续测量。让你的工具成为你的朋友。

如果直接测量体重听起来像是一种惩罚，那就不要这么做。但要找到一个在精细时间窗口内波动并与期望结果相关的一致测量值。

当你找到一个衡量指标时，把它当作一个告诉你真相的朋友，而不是竞争对手。无论过去的周期如何，这都会鼓励你参与到衡量中来。

不要用卡路里计算。这衡量的是摄入量与消耗量。你要衡量的是你的身体随时间的反应，而不是你对食物的行为。

3. 以细粒度的增量运行实验。

如果可以的话，最好少于一天。对我来说，一天就足够了。收集的数据越多，你就越能发现行动如何影响你的结果。

这只是利用短循环时间。

4.选择何时增加体重。

我参加节日聚餐的时候体重就增加了。除非你打算赢，否则不要主动争吵。当你面临选择时，要有意识地选择是否增重。这不是“作弊日”，而是你选择结果的一天。

5. 庆祝小事

如果你朝着积极的方向前进，就大声说“好！”。这很有帮助 :)

希望你在生意场上也能这样做。庆祝对很多事情都有好处。

6. 改变环境比改变行为更重要

过度使用意志力会导致倦怠。

与其“努力克制自己不去冰箱里拿冰淇淋”，​​不如去做一些能满足渴望的事情，不再去买冰淇淋。或许可以找一群朋友一起玩桌游。

如果你上班时喜欢去吃油腻的食物，那就找一家菜品美味、份量较小的餐厅。如果你喜欢和同事一起去，不妨点一杯热巧克力而不是汉堡，然后在办公桌上吃（这是我生活中的一个例子）。

7. 公开设定合理目标

如果你公开自己的减肥进度和目标，减肥会容易得多。找一个乐于分享减肥心得的朋友圈（比如参加一个健康挑战），并公开你的减肥进度。

这相当于“公开工作”。然而，我不知道这条软件原则是从哪里学来的，也找不到例子。其基本理念是尽早并经常地公开进展，从而促进工程师和利益相关者之间的协调。

8. 找个理由

对我来说，有几个原因。正如我之前提到的，这会影响健康。当然还有其他一些原因。你可以从中总结出自己的原因。当你的步态正确时，你的双脚会迈出自己的步伐。

这是我的：

• 健康问题
• 心理健康（主要是抑郁症）
• 理想化的自我形象
• 想要与未来的孩子充分互动

我的实验作为例子

• 如果我用2%的牛奶代替全脂牛奶会怎么样？那天我瘦了1磅。
• 如果我在这家餐厅点的是沙拉而不是汉堡会怎么样？我胖了1磅，而不是3磅。
• 如果我今天去跑步会怎么样？什么都没改变。
• 如果我喝了点威士忌会怎么样？什么都没改变。
• 如果我提前调整饮食摄入量会怎么样？我瘦了。这是我最有效的改变之一。
• 如果我戒掉咖啡因会怎么样？两周内我胖了2磅，然后又开始减肥了。

通过进行这些实验，我们开始了解什么样的行为会导致什么样的后果。多次进行实验也有助于区分和关联行为与结果。一旦发现某个行为与期望结果相关，我们就可以在日常生活中运用这些实验来实现目标。

摘要以及如何开始。

把自己的身体交给别人照顾是行不通的。我们都需要找到适合自己的方法。这篇文章实际上只是概述了我们在软件方面学到的东西：进行简短的实验并收集数据。

开始：

1. 今天选择一个测量工具和节奏进行测量。使用秤是有效的。
2. 进行实验。
3. 测量并记录结果。
4. 转到步骤 2。

常问问题

我和一些人讨论过这个问题，他们提出了一些常见的问题：

“如果我出生时被指定为女性怎么办？”

如果你的测量工具是为了提供信息而不是惩罚你，那么就没有理由减少测量频率。记录你的月经周期数据是有价值的信息。我们期待的是长期的进步和精细的数据收集。

“如果我现在需要做出改变怎么办？”

如果你的体重已经超过预期，并会立即对健康造成影响，那就不要再慢慢行动了。以不可持续的速度运动，达到你想要的水平，然后再回到这里。

对于此处所述的任何内容，请遵循医生的建议。