当你害怕公开演讲时，如何在会议上发言

2022年，我做了一件我从未想过会做的事情——站在舞台上，面对着众多观众发表演讲。最引人注目的是，我在GitHub Universe（GitHub的年度大会）上发表了部分主题演讲。在此之前，我做过四次现场演讲和无数次线上演讲。这次主题演讲与众不同。成千上万的人观看了演讲，而我宣布了GitHub最具创新性的产品之一——“Hey, GitHub”，一个语音激活的AI结对程序员。

当我的队长邀请我参加主题演讲时，他向我保证我只需要讲几分钟，而且我会和其他 Hubbers 成员，包括 CEO 一起上台，所以我犹豫了一下才答应。我可以挑战自己讲几分钟，对吧？

那天终于到了，我登上了舞台。灯光刺眼，尽管之前喝了水，我的嘴巴还是很干，我进入了“自动驾驶”状态——漫无目的地重复着练习过的台词。虽然我很紧张，但一切都很顺利。直到我犯了一个错误，突然意识到自己的存在。我毁了它，很多人都看到了我毁了它——或者至少我是这么认为的。我的表演结束后，我按照指示和一位制作团队成员一起走下了舞台。“我搞砸了，”我低声对那位团队成员说。我继续在后台告诉大家我做得不好，但奇怪的是，每个人都强烈反对。我上推特，看到朋友们和网友们都在为我加油。我点赞了他们的几条推文，然后关掉了推特。我得出结论，这些人要么是为了让我觉得好受点，要么就是觉得我可能做得很好，所以才撒谎。几天后，我重新看了一遍我的表演，说实话，他们是对的。我做得非常出色。

我几乎不敢相信录像里的人就是我。视频里的人身上有着我一直渴望却又感觉无法拥有的特质。他看起来沉稳、博学、自信、风趣。他们对舞台的掌控力极佳。而那个人就是我。事后看来，我为自己感到骄傲。这段经历让我明白，我可以在舞台上，在众多观众面前演讲，而且做得很好。所以，我写这篇博文不是为了炫耀，而是为了分享一些在众人面前演讲的技巧，即使你害怕。这不是那种常见的“想象人们穿着内衣的样子”的建议，因为那种方法对我来说从来都行不通。这是从一个真正有舞台恐惧症的人的角度提出的实用建议。我真希望几年前就能在一篇文章里找到这样的建议。

我确实有舞台恐惧症

好吧，也许你看了视频后会想：“这个女孩不怕舞台。”我可以通过一些轶事来证明我并没有扮演一个害羞、内向、笨拙的黑人女孩。

我在教堂演讲时哭过

我从小信奉基督复临安息日会。这只是一个基督教派别，周六去教堂，遵守安息日。他们经常有点沉迷于宗教，不过我跑题了。我参加的教堂喜欢举办一些让孩子们做演讲的活动。有一次，我妈妈报名让我和妹妹在教堂门口唱歌。我们还没开始唱，我就哭了。她基本上一个人唱，而我在后面哭。当时我8岁，她4岁。我在其他教堂的表演中也继续这样做，后来人们就不再要求我在教堂的舞台上表演了。

我在中学时没怎么说话

中学时，我比较沉默寡言。有一次，老师问我们长大后想从事什么职业。我告诉全班同学，我想当一名记者或新闻播音员。老师随后反问道：“可是你连话都不会说，怎么把这些当成一份工作呢？”班上其他同学都表示同意，于是11岁的我把这个职业从心里清单上划掉了；我决定或许可以当一名作家，因为那是新闻工作中最吸引我的部分。那时我不太喜欢说话。然而，我当时并没有意识到，人们的成长轨迹是从童年的自我进化而来的。

我在高中演讲时哭了

我在波士顿拉丁学校读了几年。它是美国最古老的高中，成立于1635年。他们仍然保留着一些古老的传统，比如朗诵。朗诵是一种可以追溯到古罗马时期的习俗，当时人们在别人面前朗诵演讲稿。每个季度，我都要在同学和老师面前朗诵，而且每个季度我的朗诵成绩都会得D，因为我读完第二句话就会泪流满面。

我在毕业典礼上发言时哭了

我毕业于一所名为大波士顿学院的私立学校。毕业典礼上，我在致告别辞时哭了。

我在大学演讲时哭了

大学时，我竞选公职。我不记得是什么职位了，但没有人投票给我，因为我在竞选演讲时哭了，所以他们根本不知道我的目标是什么。

我在编码训练营毕业典礼上演讲时差点哭了（或者说我哭了……我不记得了）

最终，我不再在人群面前哭泣，但我的声音总是颤抖，而且说话很快，好像要哭了一样。比如，我参加了一个编程训练营，在演示日那天，我必须做一个简短的演讲，解释我的历程和我所创造的东西。无论是彩排还是在真正的舞台上，我都全程颤抖。我不确定是不是我的错觉，但当我说话的时候，人们脸上都带着担忧的表情，仿佛在说：“请不要哭。”

我为什么这么紧张？

有什么大不了的？我以前/现在为什么这么害怕公开演讲？

我太在意观众对我的看法

说实话，我真不知道自己为什么这么紧张！我最大的问题之一就是太在意别人对我的看法了。我很想说我不在乎别人怎么看我，但事实并非如此。当观众看手机、打哈欠或走神时，我就会担心自己无聊、烦人或冒犯别人。然后我立刻就忘了原本想说的话，开始恐慌。我的心跳从胸腔跳到了嗓子眼。我紧张起来，然后哭了起来。

我太注重记忆

我通常觉得我必须把练习过的单词都说出来，一旦漏掉一个词，就会感到尴尬和无力。除了我自己，没人知道我是不是没说计划好的单词，但我觉得我的大脑当时并没有意识到这一点。所以，我哭了。

我的声音让我感到畏缩

科学证明，你的声音在你听来和在别人听来，或者通过录音听到的，都是不一样的。这个事实让我很不安，因为我说话时听到的声音很悦耳，但当我听到回放的声音或麦克风里的声音时，我的声音就变得很鼻音，很低沉。听到回放的声音让我很不舒服，但自从我现在的工作需要经常在播客和直播中发言后，我已经对自己的声音更加适应了。

我不知道我的演讲风格

每次观察演讲者，我都觉得他们非常专业，所以我觉得自己也应该如此。每次演讲，我都会努力模仿经验丰富的演讲者的肢体语言、语调和节奏。然而，模仿别人让我感觉很不真诚，很不舒服。我不知道如何伪装专业，因为我自己本身就不专业。我有点太诚实、太粗鲁、太孩子气，不太符合专业素养。这些特质似乎与舞台格格不入。我努力寻找自己的声音和演讲风格。我该如何在舞台上充分展现我的个性？别人会接受我的个性吗？

我如何在公开演讲中增强自信

我拥抱我的个性

无意中，我通过教别人编程，提升了公开演讲的水平。2020年，我和朋友Bailey Siber一起运营了一个名为“G{Code}入门”的项目。每周几个小时，我们邀请女性和非二元性别的有色人种到波士顿公共图书馆学习HTML、CSS和JavaScript。在我们为试点班开课的几个小时前，Bailey问道：“你们不害怕吗？我害怕。” 我撒谎说：“不，真的不害怕。” 我当时吓坏了，但我有责任。几个小时后，15位女性会来找我们了解情况，所以现在还不是感到害怕的时候。我做得并不完美，但我挺过来了。后来，疫情爆发，我们转为了线上授课。从那时起，我开始展现自己的个性。我引入了Kahoot测验，并模仿体育评论员的声音，让学习变得更有趣，学生们也乐在其中。所以，我继续做我自己。我开始讲笑话，并以真诚的态度对待课程。教室里挤满了和我一样的人，所以我不再担心自己不够专业。犯错时，我会从中吸取教训。我还收集了学生的反馈，以便每周找出我们（以及整个项目）可以改进的地方。

拥抱个性的秘诀

挖掘你的热情版本

充满热情的你是什么样子的？好好利用这一点。当你向朋友展示你觉得很酷的东西时，你会是什么样子？把这种活力带到房间里。当我对演讲主题更感兴趣、更充满热情时，听众的兴趣也会随之提升。

让演示变得有趣

当我真正对某个主题感到兴奋时，我的演讲会更好，而且我不是假装的，但说实话 —— 我演讲的并不是所有主题都特别吸引我。有时候，技术主题很枯燥，这就是为什么我有责任加入一个故事或演示或我乐于谈论的内容。例如，我做了一个关于 GitHub Pages 的演讲。我没有仅仅谈论 GitHub Pages，而是加入了关于我家族出生地——圭亚那的轶事。我教听众我妈妈在我小时候告诉我的圭亚那习语。我通过提醒人们关于 MySpace 和 Neopets 的 21 世纪互联网致敬。然后，我把这些故事编织到演讲中，向人们介绍在 GitHub Actions 上运行的 GitHub Pages。当我谈论 GitHub Pages 时，我很乐观，回忆起童年的往事，咯咯地笑着。

举个更简单的例子，我做过关于 GitHub Copilot 的演示。这项技术让我兴奋的地方在于，它能够提升各种背景程序员的可访问性和体验。我通常迫不及待地想分享我的想法，比如英语为第二语言的人士或视障人士如何使用 Copilot 进行编程。

不必太详细，但如果你对演讲主题很感兴趣，它就会很有帮助。至少对我来说很有帮助，因为现在我更专注于演讲本身，而不是听众和我自己。

你只需要做你自己

热情不一定要挂着灿烂的笑容。或许，热情的你说话单调乏味，但你的眼睛却会闪闪发光。你不必是最热情、最专业、最响亮或最风趣的演讲者。你只需要做你自己。听众中总会有人欣赏你的演讲和分享方式。

我首先进行了虚拟演讲

2020 年至 2022 年间，我领导了四个由 15 到 20 名女性组成的团队。在 Zoom 上与大家交流时，我感觉更加自在自信。在此期间，我从软件工程师转型为开发者倡导者。我的新职责包括公开演讲，但由于疫情，我们行业开始探索线上会议，所以我参加了所有能找到的线上会议。这帮助我学会了如何在无需面对观众的情况下组织我的演示文稿、幻灯片和演示。谁在乎他们是否认真听讲呢？线上演讲让我为在线下活动中发言做好了准备。

虚拟演讲技巧

我填写了 CFP 以便在虚拟会议上发言

CFP 是“征集提案”或“征集论文”的缩写。这本质上是申请在会议上发言的申请。通常在会议开始前几个月就开始申请，截止日期也提前几个月。以下是一些申请会议发言的资源：

• Colby Fayock 的征集提案模板
• @AppCFP，一个定期发布公开 CFP 的 Twitter 帐户

我与观众互动

……或者至少我尝试这么做。线上演讲会让人感到很孤独，因为你看不到观众。这对我来说很完美，因为看到观众有时会让我流泪。然而，如果你不知道另一边是否有人在听，感觉也会很糟糕。我和其他演讲者谈过这个问题，他们承认，由于在线上演讲期间与观众缺乏联系，他们感到缺乏动力。我尝试在整个演讲过程中加入问题，这样观众就可以在聊天室里打字回答。这有助于我了解他们在场，并了解观众的参与度。

我投入时间创作令我自豪的内容

我花了太多时间制作幻灯片。最近我直播了自己制作一个演示文稿的过程，花了两个多小时才完成设计。即使我的演讲效果不好，至少幻灯片还能吸引观众，让他们也能从中吸收信息。

我也正在尝试把我的博客文章转换成演讲。我喜欢先写一篇博客文章，因为我的博客文章内容详尽，有头有尾。现在，我可以提出一个完整的想法，而不是散漫地发表一些零散的想法。我以前发表的演讲充满了不完整的想法，没有方向，这让我很尴尬。

你不必制作最华丽的幻灯片。有些人会用白色背景和黑色文字的极简主义幻灯片。有些人则根本不用幻灯片。做任何让你感觉舒服的事情就好。

我有时练习

好吧，我并不总是练习，但是当我练习的时候，我会感到自信。如果我不练习，我通常不确定下一张幻灯片上的信息是什么。有时，我意识到我不应该包含这张幻灯片。这会影响我的演讲。当我过度自信或承担太多责任时，我就不会练习。我的建议是尽可能多地练习。当我练习时，我在舞台上会发生一件神奇的事情——我几乎不费吹灰之力就能记住单词和演讲内容。我为 GitHub Universe 练习了主题演讲的那部分，以至于我今天仍然可以背诵我的脚本。我练习了单词、语调和天赋，这样当我上台时，我可以无所顾忌地完成主题演讲。我确实有一个可以读的提词器，但我不需要它。对要点感到满意让我能够专注于演讲而不是我的不安全感。

我在家人和朋友面前练习

“好了，该再练习一下了，”我对丈夫说，他大概想让我帮他摆脱这种折磨。我几乎每天晚上都当着丈夫的面练习主题演讲。我希望演讲的词句能自然流畅地从我的嘴里说出来。他很支持我，但可能已经厌倦我说“我搞砸了，我要重新开始”这种话了。

我还在我的朋友们面前练习了我的演讲《用 Copilot 提升水平》。我在我的非技术朋友面前练习过。他们给了我很好的建议，比如“放慢速度。你讲得太快了”或者“第 5 张幻灯片太分散我的注意力了”。

我还在我的技术朋友、经验丰富的演讲者Ramón Huidobro面前练习了我的演讲。他给了我一些反馈，告诉我应该在哪里停顿、在哪里阐述，以及如何与观众互动。我非常感谢他的时间和反馈。

我自己练习。这是最难的，因为我自己练习会觉得无聊，但自己练习总能取得很好的效果。

我和一位演讲教练一起练习（实际上是两位演讲教练）

这并非每个人都能轻松上手或切实可行的选择，但我的工作让我拥有了两位演讲教练，他们帮助我自信地发表主题演讲。他们教我如何稳住脚步，并在恰当的时机调整语调。他们帮助我修改演讲稿中那些对我来说像绕口令一样的段落。他们还给了我一些关于如何记住演讲稿的技巧。他们鼓励我自信地走上走下舞台。

我很感谢演讲教练，因为他们提高了我的演讲技巧。

我想象自己在舞台上成功演讲

Ramón Huidobro建议我先去看看我要演讲的舞台或房间。我相信他是从Jessica Rose那里学来的这个建议。这建议太棒了。对我来说，先去看看房间，然后想象自己自信地发表演讲的样子是很有效的。只有在我没有时间或能力在演讲前去看看房间的时候，这种方法才会失效。但我仍然会试着想象自己在某个房间里自信地发表演讲的样子——即使那只是我的想象。

我看着别人说话

我以前会看别人演讲，这样我就可以模仿他们，但现在我看他们演讲是为了从中汲取灵感。我会观察他们如何组织演讲，如何添加创意演示，以及如何与观众互动。这有助于我集思广益，构思我的演讲，而不必觉得我必须迎合他们的模式。

我还不完美

我现在还是会紧张。比如，这是我在 Git Merge 大会上做的一个演讲，当时距离主题演讲还有一个月。我紧张是因为：

• 我练习得不够
• 我以前从未在跳过管理员面前进行过演讲
• 演讲时间限制为 10 分钟，而我超过了时间限制

因为紧张，我说话很快。每说一句话，我都喘不过气来。我身体左右摇晃，仿佛要离开舞台，而且很难与观众进行眼神交流。虽然我不再在人群面前哭泣和颤抖，但我仍然感到紧张。

这次主题演讲让我明白，公开演讲是一项后天习得的技能，这意味着我实际上可以学习如何去做。我可以学习如何获得足够的自信在舞台上演讲。我可以成为这方面的专家。我知道如何激发观众的灵感和兴奋。我期待着2023年及以后的主题演讲和其他演讲活动。

我希望这能帮助那些害怕公开演讲的人。

由于这篇博文太长，我没有分享我所有的公开演讲技巧；不过，如果你有其他公开演讲技巧想分享，请在下方评论！另外，如果你有任何问题，我很乐意解答。