我如何应对被拒绝的恐惧

这是我第一次给您写信，所以感谢您的耐心等待，如果您觉得我沉默了，我深感抱歉。

RubyConf 开始前，我坐在一家咖啡店里，听着我最喜欢的歌曲之一（Rush 的 2112），想着最近在 Twitter 上收到的一条 DM。

一位在电子游戏行业拥有20年经验的资深人士刚刚联系了我。他曾在暴雪、Twitch和其他一些很棒的公司工作过。
他还运营着一家非常酷炫独特的主机托管服务（他只是出于爱好，以成本价运营）！

他在葡萄牙远程工作，我想过去几年在电子竞技行业做远程工作者一定很艰难。

目前，他正在寻找新工作，并努力寻找合适的职位。他对技术类职位尤其感兴趣，因为他职业生涯的初期从事的是系统管理员职位。

我觉得他非常适合任何想要组建 SRE 团队的公司。（如果你正在寻找一位沟通能力强的 SRE 或开发人员，可以私信我！）

无论如何，我写信给你，是想分享一些我说过无数次却从未写下来的建议。我们在葡萄牙的朋友在找新工作时，有些害怕被拒绝。这种害怕被拒绝的恐惧是普遍存在的；我感同身受，我相信你也感同身受。

作为一个真正感受到社交焦虑影响的人，对被拒绝的恐惧一直是我生活中很重要的一部分，但我已经到了一个能够很好地应对它的地步。

人们常常误以为我是个外向的人，因为我总是提倡社交和透明化，但实际上我超级内向。我只是已经习惯了这种不舒服的状态。

我克服害怕被拒绝（以及总体来说外向性格）的策略，跟我习惯洗冷水澡的策略是一样的。这算是自制版的暴露疗法。

每天，我都会在冷水中多站10秒钟，然后再打开热水。一开始我最多站30秒。现在，我可以轻松地洗个3到4分钟的冷水澡。这种程度的不适感我已经很适应了。

同样的策略也适用于应对任何不适。几年前，我通过打电话和在领英上联系他人来应对社交焦虑。上周我在 DEV 上写了我这样做的原因。

在我被拒绝了几十次之后，我开始对这种被拒绝的感觉感到更加适应了，当有人没有按照我希望的方式回应时，我更容易摆脱失败的感觉。

我认为，在求职时，害怕被拒绝的一大根源就是“要求”的概念。

回想一下您看过的上一份招聘信息，您是否关注了公司的简介，还是向下滚动到粗体的要求标题？

当我查看招聘广告时，我经常完全忽略要求部分（对不起招聘人员），因为作为申请人和招聘工程师的人，我发现“要求”实际上只是一个愿望清单。

事实上，任何职位的申请者中，90%*的人都不符合要求。大多数人甚至都达不到要求。

我敢打赌，我还没有达到我曾经从事过的任何技术工作的要求。

深入了解工作要求只会加剧对被拒绝的恐惧。

事实上，这适用于生活中的几乎所有事情：邀请有吸引力的人约会、加入俱乐部或团队、要求升职等等。

我们已经意识到我们所做的一切都有要求，这些要求就像汽油一样加剧了我们对被拒绝的恐惧。

我有时会发现自己在想：“好吧，我没有 X，所以 Y 对我来说不现实。”当这种想法悄悄进入你的脑海时，你必须停下来，提醒自己，这种互动最糟糕的结果就是一个响亮的“不”。

这真是太好了！因为听到“不”只是另一个机会，让你适应被拒绝的不适感。

最终，它不会对您下次申请理想的工作的结果产生任何影响，即使是您不“有资格”申请的工作。

所以我的建议是：当你申请工作、喝咖啡、要求加薪或做其他事情时，请忽略那些可察觉的要求。

最糟糕的结果是，你对拒绝变得更加适应。

感谢阅读！

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*免责声明：我编造了该统计数据。

这些天我写了很多文章，我运营着一个播客，并且我已经开始发送一份关于我听到的所有精彩故事的新闻通讯摘要。

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