程序员在家办公指南

积极开始新的一天

提前计划和准备饭菜

在工作通话期间打开摄像头

计划休息

锻炼

最近疫情迫使许多公司转向远程办公模式。有些人乐在其中，有些人则难以适应。多年来，你一直在努力平衡居家办公和办公室生活，但待在家里一整天可能会让你抓狂。幸运的是，有很多人每天都在家办公，并愿意与你分享他们的经验。阅读以下几条重要建议，它们将帮助你在这段艰难时期保持理智和高效。

积极开始新的一天

或许最重要的事情是你如何开始新的一天。在办公室工作时，你有起床、上厕所、吃早餐和上下班的习惯。在家工作时，你很容易睡过头。你的办公桌离床只有几步之遥。如果你想让工作日过得愉快，闹钟一响就应该起床，整理好床铺，然后活动活动。做10个深蹲和仰卧起坐可以激活你的身体。也可以做几个开合跳。如果早上太困，可以洗洗碗、打扫厨房、浇浇花。如果你的公寓很干净，可以给朋友打个电话聊聊天。确保在坐在电脑前之前，以积极的态度开始新的一天。这将极大地提升你的专注力，让你在接下来的一天里保持愉悦的心情。

提前计划和准备饭菜

当你知道自己一整天都待在家里时，你可能会想：我的冰箱已经满了，饿了就吃。然后你真的饿了，不知怎么地，你花了半天时间选择吃什么，还查了食谱。最后，你吃了一份炒鸡蛋、一片面包和一个藏在冰箱角落里一周的西红柿。然后你因为吃得乱七八糟而生气，但不知何故，第二天看起来还是一样。如果你想吃得健康，最好的办法就是计划好第二天的饭菜，并在前一天晚上准备好你能吃的。即使你一周只吃几顿类似的饭菜，也比一直吃炒鸡蛋、燕麦粥和速食汤要好。如果你一次性准备大部分饭菜，大约需要一个小时，甚至更少。如果你只在饿的时候才这样做，那么每隔几个小时就会打断你的工作。当然，在计划第二天的饭菜时，别忘了吃蔬菜！

在工作通话期间打开摄像头

即使待在家里，也要确保自己感觉和同事们一起在工作。看到同事们的表情有助于你们相互理解，并共同专注于工作。更重要的是，这需要你保持着装整洁，并保持公寓的整洁。每天打一两个电话，能让你记住，即使你坐在舒适的公寓里，你仍然在工作。携手合作，互帮互助！

计划休息

在办公室工作，你总能找到离开电脑放松一下的机会。同事们去喝咖啡，或者想玩玩桌上足球。有个设计会议，你需要在黑板上画点东西。站起来，换个环境和视角，对你的背部、大脑和眼睛都有好处。但在家里，你更容易一直坐着。几个小时过去，你的眼睛会变得干涩，你也会懒散地坐着，但因为你只想再完成一项任务，所以你就不会站起来。为了避免这种情况，你应该计划3-4次休息。你可以把它们安排在特定的时间，或者在完成一项重要的工作之后。如果你以前没有用过番茄工作法，那么今天就是你休息的时间。重要的是，你应该计划好休息时间要做什么。试着读本书，陪你的狗玩，或者……锻炼身体。

锻炼

保持一整天专注和敏锐的最佳方式就是运动。你不需要健身器材、哑铃或器械。只要有宽松的裤子和T恤，就万事大吉了。在家锻炼，甚至可以不穿鞋。根据你目前的状况和健康状况，你可以选择强度更高或更低的运动。如果你不确定该去哪里找运动，可以试试ATHLEAN-X、MadFit的居家健身指南，或者Jeff Nippard，他提供了一些适合居家锻炼的健身房替代品。我建议在工作开始后的3-4个小时安排锻炼，这样你就能放松身心，以全新的活力投入工作。

运用这条小建议能帮助你妥善安排在家工作，避免懒惰和迟到。最后，重要的是记住何时停止。设定开始和结束的时间。工作完成后，一定要关掉电脑。你会觉得一天的工作结束了。我知道你可能会回来用笔记本电脑看电影 :)。在关掉电脑之前，至少花15分钟与家人或室友聊天，或者给你妈妈打个电话。这有助于将工作氛围从工作转移到休息。

在家工作其实并不难。坚持一些简单的规则，你甚至可能从中受益。说不定你就能养成一直想养成的几个健康习惯。祝你好运！