开发人员健身指南

🐰 TLDR：这篇文章是关于间歇性禁食的，我坚持这样做，而且大多数时候，晚上10点后或下午1点前我都不吃东西。我每天至少锻炼30分钟，随着时间的推移，在新的饮食周期里，我吃的比以前一整天都少。一年来，我减掉了将近40磅的脂肪，而且再也没有反弹。

过去几年，我知道了一种可以重新控制体重的方法，但直到我儿子坦诚相告（孩子们最擅长这一点），我才得以采取行动并做出改变。我已经不再是二十几岁的年纪了，我的新陈代谢现在对我不利，我终于需要反击了。我终于有了动力！

这让我迫不及待地想要开始间歇性禁食，也不知为何想了解更多关于糖原储存的知识。一年后，我听了乔·罗根的几期播客，也聊了聊间歇性禁食，我自己也做了一些研究。有一次，我和儿子去游泳池玩，他告诉我我有男性乳房发育。就这样，我决定让他看看。我当时已经有点害羞，不敢在游泳池脱掉衬衫。事实上，我当时正想在夏天旅行前晒晒太阳。我不仅想晒黑，还考虑了饮食和运动方案，这样到了六七月，我的外貌就能好起来了。

我们都想让自己看起来更漂亮。这就是我们做这些事情、决定锻炼或塑形的原因。说实话，我这辈子从来没有尝试过塑形。几年前我去过健身房，但当时我的饮食计划与我的饮食不匹配，我完全不知道每天应该摄入多少卡路里，尤其不知道什么时候吃饭也很重要。

长话短说，在研究并找到Joe Rogan 的播客和 YouTube 上的一个广告视频（不是骗你的）的大量信息后，我开始间歇性禁食和简单的锻炼方案，该视频名为“基于科学的六块腹肌”。

我从这个播客和YouTube频道学到的信息，花了几个小时就制定了我的计划。我认为只要坚持这个计划，任何人都能拥有好身材。

我从全职工程师转行成为Telerik/Progress 的开发倡导者。这一转变让我可以自由地进行培训，因为我可以在家工作，周末也可以。所以我理解人们说这很难，但我认为，只要坚持这个方法，一切都是值得的。而且，我在担任全职工程师的头两个月里，确实是开车上下班的。所以，这是有可能的。

我将在这里做一些假设，并尝试预测我认为如果任何人遵循这个仅包含我承诺的两件事的养生法，他们能做什么。

• 您将在限制时间内进食（并且不会暴饮暴食）
• 您将每周锻炼几天（最好是在禁食期间）

如果你这样做，我认为你可以......

• 2 个月内减掉 20 磅并保持下去
• 一个月内即可看到效果，看起来更漂亮
• 节省食物开支
• 开始吃得更健康
• 看起来更好，感觉更好

有些人觉得这种疗法对糖尿病或其他胰岛素问题等疾病很棘手。糖尿病有两种类型，我不是糖尿病专家，对这方面了解甚少。如果您有其他疾病，请在尝试此疗法前咨询您的医生。据我所知，它对一种类型的糖尿病很有效，但对另一种类型的糖尿病，我不太确定。

回归正题！

当儿子告诉我我有男人胸的时候，我意识到他是想跟我说什么。“爸爸，我相信你能想办法解决你身上多余的脂肪。”但实际上，某种程度上，他是真诚的，这让我开始思考，我该如何扭转这种局面。我正走在错误的方向。

我是乔·罗根播客的忠实粉丝，我听过他和朗达·帕特里克医生的对话。这期播客重点介绍了她最近通过这个疗法取得的成功，或者至少这是我从中得到的启示。

我也听过很多次这本书，当我感到饥饿或想吃糖的时候，我经常会听这本书，以提醒我应该做什么以及为什么这是完全自然的做事方式。

所以我开始做一些事情：

• 晚上 10 点后不吃东西
• 下午 1 点前不进食
• 每周锻炼四次
• 减少热量摄入
• 我的第一餐是健康的碳水化合物

运动是必须的，禁食本身就能让你受益匪浅，但你需要锻炼肌肉，慢慢瘦下来，这样才不会看起来像个皮包骨。不要勉强自己，如果需要，可以循序渐进，每周尝试几次即可。如果你能通过简单的有氧运动燃烧200卡路里，那就是一个很好的开始。当你对这个方案逐渐有信心时，可以增加训练量，但不要原地踏步。重要的是不要半途而废。一开始，过度用力和过度极端可能会带来一些不错的效果，但可能无法持久，所以要循序渐进。

*就饮食而言，在开始我的饮食计划之前，我会回顾自己每天的饮食，并确保自己做出更健康的选择，或者实际上吃得更少。这可以从一些小改变开始，慢慢变得更健康，最终我们可以完全放弃一日三餐中的一餐。

以上这些方法让我在两个月内减掉了大约20磅，而且我边做边学。我相信你可以做得更快更好，只要你坚持每周6天的训练计划就行。

我每天应该摄入多少卡路里？

上面是我用来计算我应该吃多少的计算器。我在Safeway找到了一份甜甘蓝沙拉和一些预煮鸡肉，我每天都可以快速准备，沙拉酱也符合我的指导方针，晚餐时我也必须小心不要吃得过多。但我几乎可以吃任何我想吃的东西，只是份量要少一些。这样做了几个星期后，你就会知道你是否有一天比前一天吃得多。如果需要，也很容易减少（卡路里）摄入量。我要强调的一件事是，从我开始这个养生法的第二天起，我就停止了每天吃三顿饭。除了星期天。星期天我吃一顿少量早餐，锻炼身体，吃一顿少量午餐和一顿正常的晚餐。我总是在这一天禁食。

一年后，我的体重不再是182磅，而是接近150磅（现在152磅）。大概25年来，我的体重从未低于过150磅。我觉得随着我现在开始增肌，我的体重很快就会触底。几个月后我可以再写更多这方面的内容。

以下是我的一些观点

我认为我们都有不自然的饥饿感，这是别人说的谎，现在我们又在重复。我们不应该一天吃三顿饭，我相信大公司甚至健康专家都在向我们灌输这样的观念：遵循食物金字塔，吃健康的早餐、午餐和晚餐才是正确的。其实不然。我们越早明白这一点，就能越早做出健康的决定，让我们的身体保持健康。

作为一名软件开发人员，我认为这种生活方式其实很适合这种饮食，仔细想想就知道了。我们一天中的大部分时间都在电脑前工作，生活中需要一些运动。我建议你一天开始时只工作几个小时，然后休息一下，做些有氧运动、跑步机之类的，然后再回来继续工作。我现在可以一整天不吃东西就能工作，但我已经进行某种形式的间歇性禁食近一年了。除非你体能很强，否则我不认为你能马上做到这一点。

正如我之前所说，我是 Joe Rogan 的忠实粉丝，我想给大家留下这个视频：

为什么你应该进行间歇性禁食 | Joe Rogan feat. GSP、Peter Attia 博士、Rhonda Patrick 博士

希望这篇文章能给大家一些启发。如果您有任何疑问，请告诉我，也可以在推特上私信我。我希望这篇博客能成为那些正在努力健身，但又苦于每天努力工作或没有时间的开发者的宝贵资源。禁食的好处是，你通常每天只吃两顿饭，所以这实际上比你现在的做法更容易。