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你不能也不应该停止拖延
GenAI LIVE! | 2025年6月4日
我的职业相关内容现已在 GitHub 上开源。
我们急于“战胜”拖延症，却没有意识到其实是我们聪明的大脑在工作，在问一个我们需要倾听的好问题。
现在以这种方式做这件事真的值得吗？
这篇文章是对一位读者问题的回答。💌如果你有什么重要的事情想问，可以随时问我。
“我正在与冒名顶替综合症作斗争”
一位名叫奥斯卡的读者联系了我，并向我讲述了他与冒名顶替综合症的斗争
我的整个职业生涯都饱受冒名顶替综合症的折磨。
我觉得加入$PreviousCompany的时候，我把自己置于一个糟糕的境地。
我当时就对自己说：“这次一定会成功！我要摆脱冒名顶替综合症！ ”
把自己逼到墙角，让自己陷入“彻底成功”或“彻底失败”的二元对立境地，这真是太愚蠢了。
我们制定了针对冒名顶替综合症的策略，他同意了，然后我把它写了在这里。
拖延症开始出现
蒂姆·厄本 / 等待但为什么
几周后，奥斯卡告诉我，他们并没有取得太大进展。他相信这些策略，但并没有取得太大进展，“因为”：
“我不擅长遵循策略”。
当我问为什么以及如何做时，他给我举了以下例子。
我陷入了同样的模式，
下定决心要多锻炼。
我开始锻炼，第一周还好。
我觉得我应该多锻炼。
第二周，出现了一些问题，我做不下去了。
内心的评判者出现并惩罚我。
尽管我知道我应该善待自己，但内心的评判者却说：
“滚开，我已经尽力了……等等等等。”
我仍然因为没有达到自己的期望而感到难过。
所以今天我们来谈谈拖延症的坏名声。
拖延症名声不好
如果您阅读 Medium.com 上有关生产力和成功的博客，您就会知道拖延症是一个可怕的敌人，如果您想在生活中取得任何成就，就应该毫不留情地消灭这个敌人。
Medium 上的成功博主拥有你需要的所有武器，可以一劳永逸地消灭任何形式的拖延症。
- *拖延症让我入狱六年 | The Haven
- 这个策略让你无法拖延 | Medium
- 通过问两个非常简单的问题来消除拖延症 | Medium
- 拖延症真糟糕——所以这是提高生产力的“吃掉那只青蛙”的方法 | Medium
- 重塑大脑，战胜拖延症 | Medium
- 科学证明“5 秒规则”为何能战胜拖延症 | Medium
- 用一个习惯永远战胜拖延症 | Medium
- 使用 ChatGPT 告别拖延症——这些提示将让你成为效率超级明星！| Medium
- 为什么学习是一种新的拖延症 | Medium *
😱 这实际上让我感觉更糟，因为我热爱学习，我不想坐6年牢！
🤔 ChatGPT 真的能让我自由吗？
有这么多关于如何消除拖延症的建议，人们不禁要问，拖延症是如何继续存在的。
或许下一篇思考文章就能做到这一点。
当然，前提是我们不能拖延，要运用 42 条最佳策略。
但我们会拖延，因为我们的大脑很聪明。
🧠 如何不跑过羚羊
想象一下：你是生活在非洲大草原的史前人类。
你的目光聚焦在一只足以养家糊口的美味羚羊身上。10
分钟前，你试图伏击她，但她逃跑了。
你试图追赶她……但她跑得飞快。没那么容易。
别担心，即使它是唯一的食物来源，你仍然可以抓住她。
作为人类，你拥有她所不具备的超强能力。
你比大多数动物更善于出汗。
从长远来看，这会让你占据优势。
羚羊跑得更快，但每次停下来，她需要的时间都比你恢复的时间要多。
所以别拖延了。
跟着她。
只要有必要，就一直跟着。只要你足够自律，
你就能抓住她。
如果你足够绝望，你就能
抓住她。 否则，你很可能抓不到她。
相反，你会拖延。
你的大脑很聪明，但也很懒惰。
你的大脑很懒惰，因为它很聪明。
我应该知道，我是一个懒惰的程序员。
大脑一开始就明白你为什么
要跑步。 你又不是想参加那该死的奥运会。
你正在努力为家人捕捉食物。
所以他会在你的周围寻找更容易找到的食物来源，而不是让你像一只健壮的羚羊一样，把自己累得精疲力竭。
这就是我们拖延的原因，而且会一直拖延下去。
因此，你不必给自己贴上“拖延者”的标签，而应该给自己贴上“聪明但懒惰的人”的标签。
💻 战胜拖延症是错误的目标
奥运会固然精彩，但我认为它并非人生的恰当比喻。
通常我们不需要打败所有人，也不需要像机器一样自律。
我们需要的是展现自我，表现足够好，找到轻松的来源养家糊口。
如果 Medium 成功博主的 42 条伟大策略能够奏效，并且我们能够像机器一样自律，那该有多无聊啊。
我们基本上会变成一台机器。
在此过程中，我们人性的一个重要部分难道不会丧失吗？
💊 痛苦是真实的
Wait but Why? 的蒂姆·费里斯 (Tim Ferris) 就拖延症发表了一些非常著名的内容，包括 TED 演讲。
但我发现最有趣的不是他的解决方案，比如为你设置频繁的小期限，让分心猴子感到害怕。
对我来说最有趣的是他的读者所表达的痛苦。
这让人感同身受。
那么这里发生了什么？
为什么我们会对如此自然而美好的事物感到如此痛苦？
💡 不要与拖延症作斗争，试着去理解它
我们如此痛恨拖延症，是因为我们需要行动。
行动是最好的解药。
但行动并非易事，它需要清晰的思路、合适的环境、安静的时间、与人交往……
那我该怎么办？
我听从我的拖延。
我知道这个技巧听起来太简单了，不可能奏效。
但是，如果我们拖延是有原因的，那么拖延本身就可以成为我们的老师，让我们更好地了解障碍和我们自己。
👨🏻🏫 我到底为什么要拖延呢？
没有任何单一的策略可以有效对抗拖延症，因为每次的问题都不一样。
如果拖延症告诉我截止日期太远了
在这里我可能会听从 Tim Ubran 的建议
如果拖延症告诉我，我发现一项任务毫无意义
那我可能得先找到我的“为什么”？
或者放弃。
如果拖延告诉我这项任务有意义但不清楚
然后我可能会要求澄清
如果拖延告诉我任务太大
那么我应该集中精力把它分成可管理的块
如果拖延告诉我步骤太多
那么我应该只关注下一步。
如果拖延症告诉我，我花了太多时间坐在屏幕后面
那我应该去走走
如果拖延让我感到孤独
那我应该邀请朋友喝咖啡
如果拖延让我感觉有点沮丧
然后我可能会听我的 Cumbia 播放列表
如果拖延告诉我我太累了
🛌那我可能该睡觉了
👋🏻 嗨，我是Jean-Michel Fayard。💌
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