关于学习如何学习的笔记

保证成长的一个重要特质是持续学习。
然而，尽管我们似乎每天都在学习，但有时我们也会发现自己在学习中遇到挑战，例如人人畏惧的“能力之谷”：对能力的错觉。就我个人而言，发现芭芭拉·奥克利的《学习如何学习》实在是太令人兴奋了。它为我们提供了关于学习、学习方法和记忆信息的思维模型。以下是我在这方面的一些笔记。

学习中使用的心理工具

学习时，我们的思维会处于两种不同的模式：专注模式和发散模式。专注模式是指我们全神贯注于学习，以掌握细节。当我们解决熟悉的问题时，我们也会采用专注模式。例如算术题或任何熟悉的科目。
当我们遇到不熟悉的科目或需要解决的问题时，我们会动脑筋，用不熟悉的方法去解决或学习。这时我们使用的思维模式就是发散模式。在这种时候，我们会在慢跑、跑步或做任何主动学习以外的事情时动脑筋解决问题。
发散模式则要求我们从全局角度看待事物。

记忆如何运作

大脑将信息存储在两种记忆中：工作记忆和长期记忆。
工作记忆——它保存一些想法，以便将它们联系起来，理解或解决问题。它在信息处理过程中会短暂地保存信息。工作记忆中的信息是瞬时的，很容易丢失，除非将数据转移到长期记忆中。这可以通过间隔重复来实现。发生在前额叶皮层的工作记忆可以比作一块低效的心理黑板。

长期记忆——这是大脑中的储存仓库。它分布广泛，规模庞大。然而，如果不反复提取数据，信息就会被深埋。

为什么睡眠对于记忆信息如此重要？

睡眠是弱者的专利。这种说法一直以来都被奉为圭臬，贬低睡眠在记忆信息方面的重要性。在睡眠期间，大脑会反复练习需要记忆的重要信息，并清除不太重要的信息。
同样，睡眠也至关重要，因为它会使大脑收缩，让脑液冲洗掉白天产生的所有有毒物质，使大脑能够正常运转。

如何学习

在专注模式下，我们的大脑会尝试处理信息，并偶尔将存储在长期记忆中的信息联系起来。工作记忆大约有四个处理槽。
通过使用或理解，将紧凑的信息连接在一起，形成一个个完整的信息块。这被称为“组块”。不幸的是，如果出现干扰（例如手机）、压力，或者感到愤怒、害怕等，组块过程可能会失败
。因此，在一个不受干扰的环境中学习是必要的。

如何形成块

1. 专注——将全部注意力集中在资源上。
2. 理解——练习资源。这不仅仅是顿悟时刻，还包括通过间隔重复来掌握资源。
3. 背景 - 了解资源在更广阔的视野中如何发挥作用。它能够回答诸如以下问题：我什么时候应该使用这个资源？我什么时候不应该使用这个资源？这个资源在更广阔的视野中如何发挥作用？

学习时的能力错觉

这种情况发生在人们自以为掌握了某种资源，但实际上并非如此的时候。
能力错觉可能通过以下方式产生：

1. 在短时间内反复阅读材料，但没有任何主动回忆。
2. 使用概念图、绘制图表、展示关系等。虽然这些可能有助于理解，但并不一定能保证掌握。

为了避免产生“能力”错觉，请回忆学习内容并自我测试。检索过程可以增强对学习内容的深度学习。运用间隔重复法。

过度学习可以增强自动化程度（你会变得非常习惯于学习内容），这有助于应对诸如公开演讲或考试时遇到的困难。但过度学习也可能带来负面影响，因为它会造成一种自以为很有能力的假象。

拖延

学好知识固然重要，但也需要时间。拖延无助于学习，因为它会导致临时抱佛脚。
健美运动员并不是通过一天内重复训练来锻炼身体的。相反，他们通过间隔开锻炼来强身健体。
拖延会让人立即感到轻松，就像上瘾一样。大脑认为一项任务很难，并触发与疼痛相关的大脑区域。
拖延会成为习惯。可以通过使用养成习惯的相同过程并进行改变来改变它。
提示 - 改变你对提示的反应（提示是一个触发器。它可以是你的感受、地点、时间等）
常规 - 重塑旧习惯。制定计划并消除干扰。根据需要调整计划。例如，学习一个困难的概念会让你感到不舒服，所以你会转向社交媒体来让自己感觉良好。
奖励 - 为你的成就给予自己奖励。
可以是上网、玩乐或任何值得奖励自己的事情。
信念 - 相信你可以做到。您采用的系统可以使事情变得更好。

为了避免拖延，请专注于过程，而不是结果。过程注重习惯，而结果注重结果，这通常会触发大脑中与疼痛相关的区域。
专注于过程的一个例子可能是“我想花25分钟完成这份材料”，而不是“我想完成这份材料”。相比于前者，专注于结果可能会令人望而生畏。

如何在拖延症中平衡不同任务？
列出待处理或待完成的任务清单。
规划好你的下班时间。

如何成为更好的学习者

1. 使用隐喻和类比可以帮助大脑保留信息。
2. 熟能生巧。练习可以修复大脑。
3. 随着人们学习、锻炼和获得新的体验，新的神经元会存活下来。这比任何药物都更有益。
4. 无需嫉妒天才。更聪明的人拥有更大的工作记忆。这让他们能够存储更多信息。而那些工作记忆较短的人却非常有创造力。因此，每个人都有自己的能力。无论差异如何，努力学习都能确保信息在大脑中保留，无论工作记忆的大小如何。在学校等有很多事情要做的情况下，永远不要忘记那句谚语：“幸运女神眷顾努力的人。”

参考

https://www.coursera.org/learn/learning-how-to-learn