自我照顾不是自私️冬季心理健康提示（在全球大流行中）

毫无疑问，今年对我们所有人来说都是充满挑战的一年。年初我们都待在家里，很多人都想方设法地充分利用这种局面，与亲朋好友保持联系，散步，并在三四月春天到来时尽可能多地享受阳光。夏天来临时，一切都变得轻松起来。我们很多人时不时地回到办公室，与同事在户外保持社交距离地共进午餐，给自己充电。我敢肯定，我并非唯一一个不喜欢黑暗季节的人。天气越来越冷，越来越暗，我们又会花更多时间待在家里。毕竟，科学证明，我们需要阳光和阳光才能保持快乐、健康和活力。不过，我相信有一些小窍门可以让接下来的几个月过得更轻松：

规律运动🏓

居家隔离期间，锻炼和保持步数确实会更加困难。然而，活动对身心健康至关重要。即使你不爱运动，也要尽量每天至少散步一次，最好是在天色明亮的时候。

使用灵活的工作时间（如果可能）⏰

夏天，晚上下班后仍然有几个小时的光照。现在我们天黑后就开始工作，天黑后就停止工作。有些日子甚至感觉天一直黑着。在家办公的好处之一就是我们可以在一定程度上拥有更灵活的工作时间安排。因此，你或许可以考虑延长午休时间，在天亮的时候出去走走，或者晚点开始工作，感受一下日光，甚至是阳光。

给自己买一盏日光灯💡

不幸的是，冬天里那些感觉像黑夜的日子是不可避免的。但这并不意味着你必须告别精力充沛的感觉，因为某个聪明人发明了日光灯。只需几分钟的日光就能帮助你提高注意力，改善情绪，并支持健康的睡眠周期。

健康饮食/食品/维生素🍋

“吃什么补什么”这话一点没错。我们的身体需要均衡的营养才能正常运转，而且身体和心灵之间也存在着某种联系，这早已不是什么秘密。因此，摄入充足的维生素（例如水果和蔬菜）至关重要。但这并不意味着我们必须停止食用我们最爱的巧克力或其他可能被认为不太健康的食物，毕竟，这些都是我们灵魂的食物。

自我护理🛁

自我关爱因人而异，每个人的理解也不同。它可以是晚上点着蜡烛泡泡浴、公园散步、看电影、敷面膜、小憩、冥想等等。总而言之，你只需要照顾好自己，做一些让你快乐的事情，而且只为自己而做。你值得拥有一段美好的时光！

与同事开放沟通并签到💬

沟通至关重要，尤其是在我们无法经常见面的时候。心情不好也没关系，如果你遇到困难，可以随时尝试让同事或其他工作上敬业的人知道，因为别人很难理解你的感受。如果你今天过得不顺，或者无法集中注意力，感到不知所措，请与他人分享。也要定期与同事沟通，了解他们的情况。

养成健康的作息习惯🗓

在这样的时期，规律的生活和规律的作息至关重要，因为我们不再像以前那样每天早上起床穿衣上班。随着白天越来越短，保持动力和专注力变得更加困难。因此，找到新的作息规律会很有帮助，比如写日记、上班前做瑜伽，或者干脆坐下来吃顿早餐再打开电脑。

与很久没联系的朋友联系☎️

在很多国家，现在无法像往常一样与朋友见面。显然，与亲人相聚对身心健康至关重要，因此我们应该尽量保持线上联系。何不联系一下许久未联系的朋友？或者养成一个习惯，每隔一晚和一位朋友或家人聊聊天？叙叙旧、互相问候总是让人感觉很好。

如果可以的话，支持你的当地人🛍

支持当地社区，对你和他人都有好处。你可以出去买杯咖啡，同时也支持一下当地的咖啡馆。这会让你感觉更好，因为你有理由走出家门，去帮助那些现在需要帮助的人。

社交媒体和新闻排毒🗞

不断查看新闻和社交媒体动态会让人压力山大。相信我，暂时放下手机并不能阻止世界继续运转，远离负面新闻几个小时反而对你有好处。你会发现，你不会错过任何非常重要的事情，而且你或许真的可以放松一下，暂时忘掉世界上正在发生的一切。

度过冬天的方法有很多，以上只是一些建议。最重要的是倾听身心，不要对自己太苛刻。