过去四个月，我记录了自己每一分钟的时间。以下是七个完全出乎意料的结果

到底是什么促使我这么做的？

我到底是怎么做到的？

1. 显著提高我的专注力和工作效率

2. 在意想不到的地方节省了大量时间

3. 更容易养成习惯和规律

4. 比以往更享受我的“休闲时光”

5. 总体而言，做出了更好的决策

6. 我终于感觉可以掌控自己的时间了

7. 感觉更加紧张、不安和内疚（一开始）

事后想法：其实并没有想象的那么难

技巧和窍门

结论

30分钟午休？算作时间记录。12分钟和妈妈吵架？算作时间记录。7分钟在Instagram上跟踪前任？你猜对了！

这就是我过去四个月的生活，一边做着自己的时间追踪员，一边进行着我人生中迄今为止最疯狂的实验。结果出乎意料地让我惊喜，所以我决定把它们写下来。谁知道呢，也许你也会在我的旅程中发现一些有价值的东西。

但首先……

到底是什么促使我这么做的？

说实话，我当时的心情是沮丧、内疚和恐惧交织的——这一切都源于我不断为自己设定远大目标，却似乎从未取得任何进展。时间流逝，我却一无所获。

我所得到的只是工作中的模糊报告，其中“工作”涵盖了从编写代码到与人交谈，再到在 YouTube 上观看俄罗斯打耳光比赛的一切。

我知道如果我想保持理智，就必须开始记录自己的时间。我也亲眼目睹过，漫不经心、漫不经心的事情很快就会变得模糊不清，毫无用处。如果我想这样做，就必须全力以赴。

所以…

我到底是怎么做到的？

我使用一款名为 Toggl 的应用进行所有追踪。我选择这款应用的原因是：

• 它适用于所有平台，并且可以在各个平台上完美同步
• 它具有直观的用户界面，其建议会随着时间的推移变得越来越准确
• 它允许非常精细的定制和报告

首先，我设计了 7 个主要区域，所有条目都会落入其中，并使用标签和颜色在应用程序中标记它们：

然后，我创建了一些我知道我已经花费时间的高级项目：

设置完成后，每次我从一项活动转到另一项活动时，我只需开始一个新的时间条目。

这里需要注意的是，因为我决定全力以赴，所以我必须格外小心，不要让任何记录“掩盖”我正在做的无关的事情。例如，如果我正在为我的项目编写代码，然后接到一个电话，我必须为它创建一个单独的时间记录，即使它只花了5分钟。

这种严格的要求一开始确实有点让人吃力，但用了一段时间后，Toggl 的用户界面就变得非常方便了。我几乎不用创建新的条目。大多数时候，当我切换到其他内容（即使只是短暂的中断）时，我只需在之前的条目上点击“继续”即可。

周末我的时间表如下：

现在“如何”的问题也已经解决了，让我们来看看激动人心的事情。以下是我在这四个月里注意到的最大变化：

1. 显著提高我的专注力和工作效率

是的，这次时间追踪之旅最大的影响并非来自周末翻看时间表时突然获得的惊人见解。最大的影响在于我在追踪过程中如何安排时间。

一开始没什么大事发生。但过了一段时间，我发现自己越来越频繁地陷入一种有趣的境地。每当我工作时，感觉需要“放松一下”，在 YouTube 或 Instagram 上“跳一会儿”，我就会发现自己在想：“算了，我现在不想开始新的内容。我先把这件事做完，然后再好好休息一会儿。”

而且，一旦我真正完成了任务，我通常甚至不会再想刷 YouTube 或 Instagram 了。那种成就感足以让我精神焕发。

专注力的提升让我的工作效率飙升。没错，我经常看到和听到有人说切换工作环境是个很糟糕的主意。但是，直到我真正意识到这一点之前，我从来不知道自己切换工作环境的频率有多高——也从来不知道，戒掉它竟然能让我的工作效率翻倍！亲眼目睹这一切后，我感觉自己好像在某种程度上“黑”了自己的生活。

2. 在意想不到的地方节省了大量时间

在查看了一周的报告后，我一开始最震惊的发现之一是，我每周要花 20 多个小时进行与食物相关的活动（购买食物、烹饪、进食）。

我每天都会抽出三次时间做饭。而且，健康饮食对我来说一直很重要，所以即使有时花的时间长一点，我也不会觉得不好意思。但我从来没想过自己竟然在外面做兼职厨师！至少，如果我学会做点比这道乏味的沙拉更刺激的菜就好了：

意识到这一点后，我自然而然地开始思考如何才能更高效一些。我突然想到一个简单的办法：不用在三个休息时间里每次都从零开始做饭，而是可以在前一天晚上把所有东西准备好，第二天再吃，几乎不用做任何调整。

这个小窍门让我一天的烹饪时间不到1小时就解决了，而不是2到3个小时，相当于每周节省了10多个小时。最棒的是，我不用牺牲任何健康或美味的食物！

这么简单的解决方案。然而，如果没有这张表格直接告诉我：“这是你实际在这件事上花费的时间”，我永远也不会想到它。

3. 更容易养成习惯和规律

事实证明，时间跟踪也以两种不太明显的方式帮助了我养成习惯和日常习惯：

1 - 如果我大致在相同的时间段记录了相同的内容，Toggl 的手机应用就会开始在相应的时间段内推荐这些内容。这不仅让我的追踪更加轻松，也让时钟成为了我努力养成习惯的触发器：

2 - 当我看到每周的时间表，看到所有条目都井井有条地排列整齐时，我感到非常满足。这是我最引以为豪的一周之一。看看那些早上的条目，就知道它们有多令人满足了：

这听起来可能微不足道，但仅这两个简单的技巧就足以让我养成并巩固非常有用的习惯，而无需考虑太多。

4. 比以往更享受我的“休闲时光”

有意思的是，这个实验主要是为了提高我的工作效率，结果却带来了意想不到却又令人欣喜的效果：它还提升了我“休闲时间”的质量！

首先，由于我的工作效率大大提高，并从各种意想不到的地方节省了时间，我发现自己有了更多、更大的空闲时间。这意味着我可以安排一些更耗时、但我真正喜欢的休闲活动。

其次，这些增加的“放松时间”并没有让我产生以前那种内疚感，那时我通过浏览 Instagram 动态来“放松”，而我知道我必须修复工作中那个愚蠢的编程错误。

这让我比以前更享受我的空闲时间，并重新点燃了对萨尔萨舞和巴恰塔舞的旧热情——在工作、内疚和持续的干扰中，我忘记了这些热情曾带给我多么美好的感觉。

5. 总体而言，做出了更好的决策

人生中最艰难的决定之一

由于我尽可能诚实地记录这些时间，因此权衡我的决定不再那么复杂：我会查看我的时间表，确切地看看我在我决定做的事情上花了多少时间，看看我从中得到了多少。

这样，“在我23岁生日时写这篇文章好吗？”就变成了“考虑到我上周花了11个小时却一无所获，在我23岁生日时写这篇文章好吗？”。从这个角度来看，问题就不难理解了。

更棒的是，追踪时间还解决了我在决策方面遇到的另一个最大问题。我总是倾向于高估自己的能力，承担远远超出我实际能力的事情。这显然带来了一些非常糟糕的后果，比如让和我一起工作的其他人感到沮丧。

好吧，一旦我有了这张表，它告诉我“这是你实际需要花多少时间才能完成的”和“这是你现在有多少空闲时间”，决定我是否能处理新事物就变成了一个事实上的决定，而不是我傲慢自大的突发奇想。

6. 我终于感觉可以掌控自己的时间了

正如我一开始所说，时间的不可逆转的流逝是我最大的压力和焦虑来源之一。虽然我仍然为此感到不少存在危机，但做这个实验大大减轻了这种压力和焦虑。主要原因是，再次强调，

我终于感觉可以掌控自己的时间了。

是的，我仍然在 YouTube 上狂看猫咪视频，可能看得比我应该看的还多。但至少这是一个有意识的决定，而不是对某些聪明人设计的算法的反应，这些算法让我在他们的网站上漫无目的地花上几个小时。而对我来说，正是这个“有意识的决定”带来了巨大的改变。

最酷的是，我不需要改变任何时间安排，就能感觉更好。只要把它记下来，就足以让我拥有那种掌控一切的强大感觉。

7. 感觉更加紧张、不安和内疚（一开始）

令人惊讶的是：这并非解决所有生活问题的灵丹妙药。事实上，它带来了一些不太好的后果，如果我要真实地描述我的旅程，就必须提及。

首先，我变得更加紧张和不安，尤其是在刚开始的时候。我觉得这并不出乎意料——想象一下，你背后有个警察24小时不间断地盯着你，你的一举一动都看在眼里，然后每周日都会在一张纸上记录下来。这真是让人感到不安的理由……

向警察先生致敬，当我随机要求他为我的博客摆姿势时，他没有逮捕我

另一件事是内疚。同样，尤其是在刚开始的时候。几周后，我面对了一个残酷的事实：我浪费了时间。大量的时间，而且很明显。我甚至能数清自己在毫无成效的事情上浪费了多少时间，在项目上失败了多少时间，以及在做与我职责完全不符的事情时浪费了多少时间。真是难以下咽的苦果……

我最终通过其他习惯，比如冥想，控制住了那些不好的一面。话虽如此，这段旅程绝对不全是快乐和彩虹。

我的旅程就这样结束了。目前，我已经很习惯这个系统了，而且它对我来说似乎很有效，所以我会继续坚持下去——只要我能控制住那些负面因素。

事后想法：其实并没有想象的那么难

我一直在把这篇文章拿给一些朋友看，想在发表之前征求一些反馈。他们普遍的反应是：“哇，太厉害了！你肯定很自律！我永远也做不到。” 虽然听到这些话让我很自负，但事实上，这真的没那么难。

是的，就像所有事情一样，一开始确实需要努力。但一旦你设置好并运行几天后，就会变得非常容易。99% 的情况下，你只需在上一条记录上点击“继续”，这只需要 5 秒钟。而且由于你每天都要重复几十次，它很快就会成为你的本能，而不是通常所说的“3-8 周才能养成一个新习惯”。

即使是现在，我的计时器仍然会显示“博客——时间追踪”9分20秒。我不记得自己有意识地启动过它。

技巧和窍门

如果您喜欢这个想法并考虑亲自尝试一下，以下是我希望在开始时就知道的一些事情，我希望它们能够对您的旅程有所帮助：

• 尽量保持诚实。如果你发现自己在刷 Instagram 动态，而计时器却显示“准备年度报告”，那么这些好处就荡然无存了。
• 保持私密。不要用工作上的任何追踪软件。不要告诉任何人。总之，不要做任何让你在YouTube上连续观看两小时日本饮食比赛时感到不舒服的事情。

• 保持简洁，尽可能简洁。不要用标签和项目过度渲染（就像我一开始那样）。你以后可以随时添加这些。整个系统应该使用起来很愉快，否则你会完全无法使用。
• 一步一步来。一开始，不要改变你的时间分配方式。只需习惯追踪你正在做的事情即可。重点是习惯每次做新事情时都按下“播放”键。
• 对自己要有耐心。一旦你开始完全诚实地这样做，你可能会发现你的时间并没有像你想象的那样被利用。这很容易让你产生内疚感。但不要绝望。一旦你意识到这一点，事情就会自然好转。记住，仅仅通过尝试，你已经做了一件非常勇敢的事情，这本身就是一项巨大的成就。

结论

就变得更加专注、完成更多工作和提高时间质量而言，追踪每一分钟的时间是迄今为止我尝试过的最有效的事情。

但说到底，这只是地球上某些人试图应对生活艰难的另一种方式。如果我的诀窍对你不起作用，那么绝对有效的方法就是保持健康的心态，正是这种心态促使你首先阅读这类文章。向你致敬，在面对生活的困境时保持开放的心态！

我们都在努力充分利用时间。感谢你今天抽出时间陪我！

附言：这是我写的第一篇文章，所以我想你可以想象我对此有多么焦虑😬任何形式的想法（积极的或建设性的）、鼓掌、评论、分享或反馈都将非常非常感谢！