开发者冥想指南 - 第一部分

冥想、编程和您！

这是我最初在CodingMindfully.com上发布的程序员冥想指南的连载。如果你迫不及待地想看到完整版发布，那​​就赶紧访问网站下载免费的 PDF 版本吧！

（照片来源 - Hannah Wei，来自 Unsplash）

冥想、编程和您！

我为什么写这本指南

我的思维曾多次以惊人的方式出现故障（值得庆幸的是，主要归功于我在这里描述的技术，这种情况并没有持续太久！）。

思维不正常的话很难编写代码。

对我来说，那些失常的时期是生活中压力过大的结果。它们表现为极度焦虑的症状——不断担心自己不够好，对未来感到恐惧，思维混乱，过度思考，失眠等等。

如果您也有类似的情况，那么这里的一些内容很可能对您有所帮助。不过，我不是心理治疗师，所以如果您怀疑自己存在一些深层次的心理健康问题，请寻求心理治疗师的帮助——我已经做过好几次了，也因此变得更好了。不必感到羞愧。如果您需要这方面的帮助，请给我发邮件：daragh@codingmindfully.com。

我曾多次设法摆脱这些故障。事实上，自从这些经历之后，我的生活在一些方面得到了显著改善。

我从压力重重、焦虑不安、注意力不集中，无法编写代码、几乎无法完成工作，变得快乐、轻松、专注，从事我关心的项目，并获得了新的交付能力。

我在这里要讲解的工具既不复杂也不神秘。它们都很实用，只需要找个地方静静地坐几分钟。

本指南适合您吗？

如果你是一名程序员，或者在工作或个人生活中的任何环节都需要编写代码，那么本指南正是为你而写的。它基于一些简单的前提：

• 你用你的头脑来编写代码；
• 所有技能和能力都可以通过训练来提高——在你的一生中你已经做过很多次了；
• 可以训练你的大脑的某些能力 - 特别是注意力，以及意识到并改变你的精神状态的能力 - 这将帮助你成为一个更自信、更有能力的编码员。

我在本指南中讲解的主要心智训练方法通常被称为“冥想”，尽管你可能觉得将其理解为“注意力调节训练”会更有帮助——它的基本含义就是这样。我相信你会同意，集中注意力的能力对于输出高质量的代码至关重要，因此训练它对你来说至关重要。

为什么程序员受益于冥想

考虑一下这些场景。如果你已经接触过代码一段时间，你可能遇到过其中任何一个场景。

场景 1

你就是搞不清楚是什么导致了这个 bug。你花了无数个小时在 Google 上搜索，在 Stackoverflow 上搜索了无数个死胡同，试遍了你能想到的所有逆向工程技巧，一个接一个地卸载并重新安装所有软件包，但这个东西仍然无法工作。你开始觉得自己并不适合这种编程生涯。这令人沮丧，你觉得自己像个骗子——你的同事肯定很快就会发现你只是个愚蠢的冒名顶替者。这是一个孤独的地方，恐惧感越积越多——你害怕自己力不从心，害怕自己永远无法擅长这项技术。掌握这项技术又有什么用呢？总会有新的技术需要学习，它根本不可能学会。你只是在原地踏步。

场景 2

又到了复古的时光。你坐在会议室里，等待着你的演示，手心冒汗，对接下来的事情充满恐惧。你讨厌展示你的作品。如果他们看不懂怎么办？如果他们用不了怎么办？如果你的声音变了怎么办？你能回答他们的问题吗？他们要求很高，总是问得很多，简直没完没了。为什么他们总是对你要求这么高？  

场景 3

在代码矿场又度过了漫长的一天后，你回到了家。虽然你确实取得了一些进展，但你却发现很难摆脱这一天的疲惫。那个你无法解决的问题一直在你的脑海里盘旋。很难再去想其他事情——闭上眼睛，你只能看到代码。键盘的咔哒声已经深深地刻在你的脑海里。你的肩膀位置好像被一根钢棒压着，当你试图入睡时，大脑的嗡嗡声让你无法入睡。明天听起来不太好，不过如果你能睡一会儿也许会更好……

或者这些引言，摘自我在编写本指南时采访过的几位常规程序员：

我学习编程，在自己的初创公司担任程序员。当我感到信息过载、不知所措时，冥想能帮助我。冥想能让我远离喧嚣、远离在线课程和播客，获得片刻宁静——让我的大脑得以休息，暂时放下工作。

“冥想能缓解我所承受的巨大压力，一旦释放了一些压力，它就会让我重新充满活力——如果我睡不着，眼皮后面只能看到代码，冥想通常能帮助我入睡。”

“呼吸冥想有助于我回到当下。我现在正在准备大学的编程课程考试，冥想在我最需要的时候几乎立刻就给我带来了平静。”

有时候，我的大脑会把编写代码的挑战想象得比实际更大、更可怕。当我冥想时，问题仿佛回到了实际大小，我意识到它们其实并没有那么大——冥想就像一个转换视角的工具。

有时候，当我感到沮丧时，我会对同事和家人非常粗鲁。这对任何人都没有好处。冥想帮助我与现状和平相处，这样我就不会把气撒在别人身上。我的情绪更加平衡，我可以专注于代码——这才是我真正想做的事情。

如果你花时间编写代码，那么有几个重要的原因值得你进行冥想：

• 冥想通过训练你应对内在和外在的干扰来帮助你保持专注和高效；
• 冥想通过教你如何放松来减轻压力的影响；
• 冥想有助于缓解 FOMO（害怕错过 - 例如，因为你不了解最新、最棒、无所不能的 Javascript 框架而被抛在后面）和冒名顶替综合症（“我永远都不知道足够多的东西，不能不成为骗子；我需要非常努力才能被认为勉强胜任”），通过教你活在当下的经验和能力，而不是不必要地沉湎于过去或未来（听起来很熟悉？）；
• 冥想可以帮助你处理诸如沮丧和愤怒等无益的反应性情绪；
• 冥想有助于激发创造力和解决问题的能力。

冥想作为专注力训练
任何写过代码的人都知道，专注力至关重要。心不在焉会严重影响你的工作效率。但分心是真实存在的，并且会对完成工作产生巨大的负面影响。

程序员在被打断后可能需要10到15分钟才能开始编辑代码[链接]。学会识别分心或被打断的状态，就能更快地让自己回到正轨。

分心有两种形式——外部和内部。外部分心与他人和你周围的世界有关；内部分心与你自己的内心世界——思想和情感的世界——有关。

冥想可以通过两种方式帮助你克服干扰：

• 你通常会变得不那么焦躁，并且更能以非反应的方式应对外界干扰
• 您将学会如何观察自己何时因沮丧、恐惧、愤怒和感觉不够好而分心，从而控制这些情绪，以便重新集中精力完成任务。

冥想缓解压力
压力反应是身心系统对感知到的威胁做出的反应。我在这里写了一篇关于压力的长篇详细文章。

简而言之 - 虽然少量压力无害，甚至有益，但长期慢性压力会降低工作效率，并且对您的长期健康或您对整个世界的感觉都没有好处。

一些关于冥想的最有力的科学研究证实了它作为缓解压力的有效性。

冥想训练你活在当下。
人生中最重要的时刻，就是你正在经历的当下。过去已成过去，未来尚且未知，尚未真正到来。

然而，我们的心却常常想去任何地方，就是不想活在当下。

我们总是希望自己身处异地，或成为另一个人。我们梦想着未来拥有一切答案；或者梦想着自己成为世界上最伟大的程序员（我还在等着我的奖牌呢！）。我们记得轻松的时光，或艰难的时光，或任何非当下的时光。

虽然由此产生的改善愿望在提供改善我们生活的动力方面是有益的，但当我们陷入这种面向未来或过去的思维时，我们就会错过现在生活的所有美好。

我们程序员很幸运，因为我们绝大多数人都热爱写代码。但我们仍然会纠结于那种未来会更好，或者过去已经更好的感觉。

例如，有一种挥之不去的冒名顶替的感觉——不知何故，我们目前的版本在某种程度上不够好，我们会被发现没有正确的技能，我们的知识不完整。

无论如何，我们都期盼着未来的自己会更好，而不是专注于当下的自己有多么优秀。这意味着我们错过了最重要的时刻——现在。

对于我们大多数人来说，我们当前的处境中有很多令人惊奇的方面，而我们只是因为没有注意，或者因为太重视这些非现在的想法而错过了！

此外，优秀的程序员深谙发现潜在问题的能力。如果运用得当，预见问题的能力无疑是一种优势——但人类本身就容易受到消极偏见的影响——我们大约 80% 的空闲时间都用来思考负面情况了。

最糟糕的情况是，程序员的大脑会被各种问题淹没，没有时间或空间去享受快乐、乐趣或放松。这可不是生活该有的样子！

冥想教导我们活在当下，让我们能够品味并享受我们真实存在的生活，而不是我们头脑不断创造或恐惧的想象生活。你当下每一刻的体验都会变得更加丰富、更加细致、更加有意义。

你与朋友和同事的互动会变得更加轻松。你在压力下保持冷静的能力也会增强。你活在当下、活在当下的能力也会增强。

您为什么要阅读本指南？

我想帮助你保持正轨。有些事促使你点击链接并开始阅读本指南。

您可能遇到了一些困难，阻碍您编写代码。

也许这个困难已经存在很长时间了，也许是最近才出现的。

这通常与注意力难以集中有关，在很多情况下，注意力难以集中又与压力过大有关。

也许代码就在你的指尖流淌，而你希望保持这种状态。你曾经经历过一段挣扎的时期，并且好奇如何避免或最大程度地减少这些困扰。

或者你可能已经在生活中取得了成功，但想要以某种方式更上一层楼。

这或许只是出于好奇。或许你信任的人告诉你，冥想对你有用。

无论是什么，现在就把它记在心里。或者把它写在纸上，放在你看得见的地方。无论你从阅读本文和尝试一些技巧中获得了什么，你都能评估它是否对你有用。

如果有用，就坚持做下去。如果暂时没用，先坚持做完再做决定——大多数好东西都需要时间去琢磨。

现在就做

为了让您大致了解本指南的内容，请花几分钟时间完成此视频中的简短练习。

你现在感觉怎么样？你注意到你的呼吸、你的思想和你的身体有什么变化吗？很多人表示，仅仅几分钟的这种呼吸练习后，就感觉更加平静，注意力也更加集中。

请继续关注第 2 部分。

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