我的反拖延清单

最初发表在我的博客上。

我是个拖延症患者。我本来想写一篇经过充分研究的长篇文章，描述我是如何克服拖延症的，但是，唉，我开始拖延了。

下面列出了最近帮助我戒掉拖延症的三个方法，并附上一些背景信息。它们可能对你来说可能并不完全像这里说的那样有效（甚至可能对我来说也不再有效），所以我的建议是尝试根据你的需要进行调整。

1）不要让你的工作记忆超负荷

我们拥有两种记忆系统：工作记忆负责处理我们大脑中即时且有意识处理的信息；而长期记忆则负责存储更大的信息块。工作记忆的一个关键特征是，它只能同时存储大约4个信息块，认识到这一点对我的工作方式产生了很大的影响。

随着一天的过去，你的脑海里充满了各种各样的东西：你最近的 Facebook 帖子收到的评论、你仍需回复的电子邮件、你看到的几段需要重构的代码等等。为了记住所有这些事情，你开始将它们积累在你的工作记忆中，这可能会让你感到不知所措，不知道从哪里开始。

这是迄今为止我拖延的最大原因。单是预防拖延就对我有很大帮助，所以我始终牢记：工作记忆不能超负荷。我必须保护它，尽可能让它只专注于手头的任务。以下是我为了实现这一点所做的事情：

设置日程。无论我以后需要做什么，我都会在 Google 日程上设置一个定时提醒。
与上一点相关，我开始在编程时使用便利贴。它帮助我把任务分解成更小的部分，如果出现意外情况，我只需把它写下来，然后继续我正在做的事情。这产生了令人难以置信的效果，因为我知道我可以安全地专注于当前任务，稍后再回顾所有其他事情，这样它们就不必占用我的工作记忆了。
工作日，尤其是早上，尽量避免使用社交媒体。我以前经常醒来后，在床上或通勤途中浏览昨晚发布的内容。等到我坐下来工作时，脑子里已经塞满了信息，很难集中精力工作。避免这种情况让我感觉大脑一片空白，更容易集中注意力。

2）改掉坏习惯

我们受习惯驱使，因此认识到哪些习惯会损害我们的生产力或使我们拖延非常重要。

正如我之前提到的，我习惯早上睡觉时浏览社交媒体和新闻网站。事实上，我对社交媒体普遍存在一个问题：一旦浏览，我就会不断回头，滚动几分钟，最终发现它们都没什么意思。我有点沉迷于通知和新消息带来的多巴胺刺激。为了克服这一点，我遵循了一条建议：提高进入门槛。

有很多方法可以做到这一点。对我来说最有效的方法是把我的手机变成一部哑巴手机：我卸载了所有社交媒体应用，屏蔽了 WhatsApp 和 Slack 的通知，甚至禁用了浏览器。这样我就无法在手机上快速浏览社交媒体，也无法浪费时间了。

然而，我不得不更进一步。我在浏览器中仍然遇到这个问题，我只需输入“ fa ”，它就会自动补全为“ facebook.com ”。因此，我开发了一个 Chrome 扩展程序，可以隐藏社交媒体网站（Facebook、Twitter、LinkedIn）的新闻推送以及 Hacker News 和 Reddit 的报道。这个扩展程序运行良好，因为我仍然可以使用其他功能，而不会被推送内容分散注意力。

3）注意你的能量水平

最后，我认为避免拖延的关键之一是了解自己，尤其是你的精力水平。我们专注于工作的意志力有限，而且需要耗费精力。以下几点我认为至关重要：

确定自己什么时候精力最充沛。我个人优先在早上完成一些高强度的工作，所以我尽量早起（也早睡），并将会议安排在下午。
意识到自己何时感到疲倦，并采取相应的行动。如果我很难集中精力完成一项任务，我发现最好停下来，做一些不需要太多精力的事情，比如回复电子邮件和审查代码。更好的方法是从事一些能让我恢复精力的活动，比如读书或外出散步。
找出哪些活动会消耗你更多的精力。我一直知道自己是个内向的人，但直到读了《安静》这本书，我才明白它的含义，并最终明白了：与人互动会消耗我的精力。比如，开完会后立即专注于工作效率很低，而且让我很沮丧。所以我会尽量把会议安排在休息时间附近，比如午餐时间或下午快结束时，以此来优化这一点。

感谢阅读！

参考文献和进一步阅读

文章来源：https://dev.to/edneypitta/my-anti-procrastination-list-572h