微习惯的力量

我为什么称自​​己为失败者？

习惯的力量

微习惯

嗨！我是 Tamas，32 岁，居住在匈牙利布达佩斯的一名 Web 开发者。请允许我利用这个频道向开发者社区介绍自己。
我是个拖延症患者。用“失败者”来称呼自己，这可真是太客气了。而且绝对不是个能坚持到底的人。你可能会觉得这样称呼不恰当或冒犯。但这是事实，我必须坦白承认。

我为什么称自​​己为失败者？

我有梦想要追寻。我们都有。而说到追寻梦想，我们总有借口说服自己为什么不采取行动去接近它，为什么不马上去做，而是第二天再做。“我没时间。”“我得照顾家人。”“我有一份全职工作，我很累。”我肯定你们都懂这些混蛋的套路。
我不认识你，但如果你觉得这样就好了。但我已经受够了。所以我最终决定迈出下一步，去实现我的目标。

我一直想写作，想把我的想法传播给全世界。我计划​​了好几年终于要开始写作了。好多年，差不多十年了。天哪！
但为什么呢？如果这是我最大的梦想之一，为什么这么难实现？如果我想写，那肯定很容易，很快乐，而且超级酷，对吧？
嗯，没那么容易，不过没关系。
“你是个程序员，只是写作水平不够好。”我心想。其实，从老师给我的评分来看，我学生时代写作水平还不错。塔马斯，你尝试得不错，但这次不行。“好吧，但我想用英语写作，面向更广泛的受众，而英语不是我的母语。”嗯，越来越好了。

看到了吗？我最擅长找借口不做任何事来实现自己的目标。

我以为一定是意志力的问题。嗯，既是又不是。这是一个更复杂的问题，包含很多因素。部分原因在于意志力，没错。但这是一个宏大的话题。为了有效地处理大问题，我们必须把它分解成更小的部分，对吧？
在深入探讨这个问题之前，让我先谈谈我是如何走到今天这一步，并意识到一切罪恶的根源。

我一直是个爱读书的人，和许多渴望成为更好的人一样，我读过很多关于自律、养成良好习惯之类的书。说实话，一开始我拼命地想找到一个秘方、一个咒语或药丸，让我能立刻达到我想要的目标。没错，没错。你猜怎么着？什么也没有，但我没有放弃阅读，读了很多书之后，我终于到达了一个临界点，一切都开始变得更加清晰，更加有意义了。

我不太喜欢新年决心，因为我觉得那简直就是个弥天大谎，只是拖延的借口。
“好了，这是最后一个巧克力蛋糕了，到此为止。从一月份开始，我发誓我再也不吃这种破玩意儿了。反正我奶奶也费了好大劲才烤给我吃的。” 熟悉吗？但出于某些原因，如果人们能把起点和某个事件联系起来，就会有巨大的动力去实现伟大的目标。至少是开始。坚持下去？嗯，这又是另一个问题，我们都知道。我当然也一样，但我最终在除夕夜过后几天按下了红色按钮。所以基本上我立刻就采取了行动，对吧？

习惯的力量

抱歉开头有点情绪化，但现在我们开始讨论解决方案吧。因此，我先在谷歌上搜索了市面上关于意志力的最佳书籍。我找到了几本不错的书，但也发现了很多关于习惯的书。我记得我听说过养成良好习惯的积极影响，但从未真正深入研究过这个话题。比如“成功人士的七个习惯”，“你必须每天凌晨4点起床，或者最好是凌晨3点或2点起床”之类的。我立刻停止了讽刺，集中注意力，选了一本书。

我选择的第一本书是SJ Scott的《习惯堆叠》。这本书虽然不是最受欢迎的习惯类书籍，但读完之后，我发现它借鉴了其他书籍的许多优秀理念，比如Charles Duhigg的著名著作《习惯的力量》等等。所以，这本书基本上算是个不错的热身入门书。

在我看来，这是一本非常棒的书，对我影响很大。它告诉你习惯养成的基础知识，还附上了一份很长的习惯清单，如果你缺乏创造力，无法养成自己的习惯，可以参考一下。

现在，我想抓住机会，强调一下这本书中最强大的理念——微习惯。正是它给了我动力，让我能够立即采取必要的行动，因为这个基本原则让一切变得如此简单直接。

作为一名程序员，我喜欢把事情做得超级简单，所以我需要一些东西来让事情变得更容易，因为养成好习惯能让你变得更好，这是显而易见的。但养成好习惯却非常困难。我们的大脑就是这样运作的。坚持不懈地每天遵循新的习惯，直到它真正成为我们自己的习惯，并且我们不知不觉地就做到了，这非常困难。如果你像我一样，想要一下子掌握所有好习惯，立即提升到一个新的水平，对吗？嗯……别那么急。

微习惯

这行不通，所以你最好忘掉它。但这正是微习惯的意义所在。让它变得超级简单。我爱它们！假设我们有一个大目标，比如减肥、学习一门新语言或定期写博客文章。这些就是目标。为了实现它们，我们必须养成习惯来前进，因为不可能一下子就实现它们。
但我们往往会想得大，尤其是在旅程初期充满动力的时候。我们就用减肥来打比方。然而，写作是我今年最大的目标，我想从一些更容易的事情开始。我喜欢运动，但我往往做得不恰当，所以我决定练习与锻炼相关的习惯堆叠。

所以我们每周每天都去健身房，一练就是几个小时。我们听过很多关于举重、有氧运动和拉伸的好建议。我们想一次性完成所有运动。这有什么问题呢？我们付出的努力越大，训练量越大，就能越快达到目标，不是吗？
这就是为什么我们坚持几周或一个月就放弃的主要原因。期望值太高，我们感到不知所措，失去了所有的动力。最终，无论我们付出多少努力，我们都放弃了。

别再纠结于结果了。专注于养成习惯的过程。谁说我们必须像阿诺德·施瓦辛格那样训练呢？我们当然可以，但一开始就那样做太蠢了。想拥有沙滩身材？好！让我们开始养成这些微习惯吧。这是我的。

我决定早上去健身房。我敢说这更难。所以我告诉自己。好的，塔马斯。起床！去洗手间。刷牙！洗脸！穿上衣服！拿上包，出门。这里我必须提一下我发现的另一个非常有用的迷你辅助习惯。通常，我会在前一天晚上收拾好包，这样早上就不用费心了。
所以第一天我去了健身房。在跑步机上跑了10分钟。做了几个俯卧撑，熟悉了器械和工具。尤其是这些工具，我会用来做腿部练习，因为我计划下次专门练腿。就这样！第二天我做了同样的事情。去了健身房，在跑步机上跑了10分钟，做了几个深蹲。
看到了吗？就这么简单。重点不是像斯巴达勇士一样训练。重点是坚持每天早上8点去健身房，开始“做点什么”。
一开始很难，但每天都越来越容易。下周，我开始稍微改变一下习惯。我起得早了一点，并在10分钟跑步机训练后增加了锻炼次数。
结果如何？无价之宝。不用多说，但我已经做到了超级轻松的程度，我甚至无法想象没有训练的早晨会是什么样子。当你开始看到效果时，感觉就更好了。现在我完全按照这个习惯进行晨练。如果我不得不跳过这个步骤，我会很痛苦。

写作也一样。我不需要一天写出一本20万字的书。首先，先确定你想写什么。给它起个标题。选个日子，把你的想法写下来。不要半途而废！一定要完成。一旦完成，感觉很棒。一周后也这样做。试着每周写一篇博客文章。一篇就好！这会更容易。你的写作水平会更高。当你觉得无聊，写作不再有挑战性的时候，就增加文章的数量，每周写两篇而不是一篇。

希望你明白了微习惯的意义。拿起这些小小的钢铁乐高积木，开始拼凑你的日常习惯吧！记住！慢慢来，等到它变得非常牢固后，再添加更多，或者将现有的习惯提升到一个新的水平。用心运用它们，并坚持不懈！这些是你未来成就卓越的基石。

快乐习惯累积！