养成习惯，否则习惯就会自己养成。

习惯会养成，不管你想不想，畅销书《原子习惯》的作者詹姆斯·克利尔在推特上写道。无论你是否决定努力，习惯都将成为你日常生活的一部分。所以，为什么不充分利用每一天，至少选择那些你可以控制或默认的日子。我刚开始每天追踪月度目标，这是保罗·格雷厄姆和萨姆·奥特曼都推荐的。对我来说，最难的事情是推迟我的行为带来的回报。有些日子你会获得惊人的胜利，或者突然有什么东西闪过，你会感到一种不可思议的满足感，因为你正在向前迈进。最大的问题是，有些日子还算可以，有些日子你完成了一点事情，但没有什么特别的，你就会累，需要睡觉。那时你就需要承认自己向前迈出的一小步，避免气馁。

这尤其困难，因为我们如今沉迷于小小的胜利，总是被点赞或热爱某些事物。社交媒体、信息的即时性以及所有数字产品的游戏化，让我们总是处于胜利之中，感觉良好。即使没有什么真正能激发快乐。问题不在于过度沉迷于胜利，而在于我们习惯于总是被点赞，或者在做最细微的事情时寻求外界的认可。开始一些能够在中长期提供内在价值的事情很难，因为我们缺乏合适的方法来验证自己是否做得对。但这正是它的魅力所在。养成这些习惯，你就能培养出对更有价值的胜利的耐心。有时，延迟满足是值得的。一开始可能会觉得无聊，但克服这些困难能让我们成长，创造更美好的事物，实现更宏伟的目标，以及生命中最重要的事情。

不知何故，对自己保持耐心并不容易。至少在对待他人时，有时你会发现自己在为他们的行为或举止辩解。但当谈到自我评判时，人们往往会更加严厉，甚至可以说是极其严厉。这虽然不是什么大问题，但绝对是我们应该努力改进的地方，因为人生本质上就是一场单人游戏，只要我们还能活下去，我们就会一直沉浸其中。没有重生。

我发现养成习惯更容易的事情就是决定我想要完成什么，就像去购物一样，你选几件好东西，然后就完成了。最难的是每天都坚持完成任务。不要找借口，即使因为某种原因你真的没办法坚持，你也总能通过至少15分钟的努力勉强完成一些事情。一位YouTube上的钢琴老师是这么说的。

Twitter 就像冰淇淋。你可能每天都想吃，但你知道滥用它、每顿饭都吃它对健康有害。你的肚子会因此恨你！所有社交媒体都一样。你可以时不时地利用你在 Instagram、Twitter 和 Facebook 上积累的精彩新闻和精选内容。但你需要放弃它，继续前进。

习惯更重要的是，它能让你每天进步一点点，创造复利，或者说，创造人生中更大的胜利。你需要每天经历一些枯燥乏味的小胜利，才能成为大师。或许这就是保罗·格雷厄姆说要让自己被快乐所牵引的原因。被快乐所牵引，能让你纯粹地享受你所参与的任何活动，这样你就不需要为了从中获得巨大的胜利或结果而去做这件事了。

为了坚持养成我想要的习惯，我目前的做法是：我创建了一个简单的文件，记录我每天想要养成的习惯，为每个习惯分配一个角色，然后通过写下我实际完成的习惯来记录我一天的成就。现在，当我打开文件时，如果什么都没做成，我会感到更加内疚，而美好的一天现在应该是这样的：

August 09: Swrym

到目前为止，整个 august.md 如下所示：

    # Daily reports of habits in August

    Symbols:
    Study
    write
    read
    yoga
    meditation
    (ru)n

    Started on August 4
    04:Swrymru
    05:Swym
    06:
    07:Swym
    08:wrym
    09:wr

我自己的做法和杰瑞·宋飞（Jerry Seinfeld）推荐的追踪你需要做的事情的方法是一样的：实际上，只需在日历上划掉一天即可。一旦你有了一大串，错过任何一天都会感到内疚。记住，无论你喜不喜欢，习惯都会养成。养成它们，才能长期支持你。

你可以快速地直观地看到自己一天过得如何，甚至还能预想一下今天或明天可以做些什么来保持进度。正如你从例子中看到的那样，我最近写了很多东西，但跑步却没怎么进行。现在我可以继续了，今天就解决这个问题。

（原帖在我的个人博客上）