正念和冥想对我软件开发职业生涯的 25 种帮助

很多人问我，如何直接将冥想本身，或者通过冥想（也就是正念或自我觉知）学到的东西应用到软件开发者的生活中。我思考了一会儿，很快就想出了25种方法。我相信还有很多！

（首次发表于CodingMindfully.com）

1. 为新的一天做好准备。我不知道你怎么样，但我的思绪经常在醒来15秒左右就开始活跃起来。我脑子里充满了对未来一天的憧憬——昨天所有失败的测试，今天交付一个功能的压力，有时甚至会陷入焦虑。一旦我意识到这些，我就知道是时候“清理一下”了。早上10分钟的冥想有助于心灵平静，让我以平静的心态开始新的一天——当我知道接下来会有忙碌的一天时，这种感觉非常棒！
2. 帮助我管理压力循环，保持健康。当我们应对日常生活中的各种挑战时，我们的压力反应系统可能会被多次激活。恼人的病毒、团队/学校/其他方面的要求、持续不断的 Slack 消息——它们都会刺激你的神经系统。一不小心，你就可能陷入不健康的压力循环，最终导致倦怠。正念通过以下方式帮助我：(a) 帮助我识别自己在压力循环中的位置 (b) 为我提供主动管理压力水平的工具。它是一种超能力！
3. 在与他人互动中保持临在。正念是一种临在的能力。软件开发不仅是代码的载体，更是人际关系和互动的体现。运用正念，让我能够更好地融入我想要帮助的人——团队、客户和其他利益相关者。我可以注意到表情的细微差别，感受情绪等等，而这些是我在其他情况下可能会忽略的。这有助于……
4. 让我成为一个更好的倾听者。通过冥想，我训练自己的大脑能够识别自己何时没有认真倾听，尤其是当我在准备回应而不是认真倾听对方说话时（有这种情况的请举手）。这样，我就可以重新关注对方的说话内容，让他们觉得自己被倾听了，同时也帮助我更好地理解他们！
5. 意识到自己何时偏离了轨道——冥想并不意味着我一直都拥有激光引导的专注力，永远不会偏离轨道。比如，我在写这篇文章的时候就三次打开了浏览器！正念让我能够意识到思绪飘忽不定的时刻（这本质上就是冥想——训练你的大脑识别自身的干扰并重新集中注意力）。我现在比以前更容易“纠正方向”，这完全归功于正念。
6. 意识到自己当前处于不利于编程的情绪状态。我们是情感动物，编程也有其独特的感受。正念帮助我提高自我意识，让我能够识别出自己当时处于不利的情绪状态，而这种识别行为让我能够决定最好的前进方向（休息一下、找人倾诉、寻求支持）。
7. 尤其是沮丧！我没有科学依据，但我认为沮丧是大多数程序员生活中经常遇到的事情！看着一段代码，觉得它应该能用，却不知道为什么不行……简直是每天都这样！ 
8. 拥有更好的整体情绪健康 ——能够通过运用正念来命名我的情绪状态，让我能够调节自己，这意味着我一开始就不太容易陷入极端（它们仍然会时不时发生，我不是机器人！）
9. 当我陷入困境时，记得运用“初学者心态” ——冥想中的一个重要概念就是“初学者心态”——活在当下，面对现实，不去想它“应该”是什么样子。这能帮助我看到更广阔的视野。特别是作为一名程序员，它帮助我……
10. 挑战我自己对一段代码的假设。在处理代码时，我们总是在构建心智模型——关于我们试图在代码中模拟的世界，关于代码本身及其工作原理。我们常常因为模型中的某个假设错误而陷入困境——有一些信息我们尚未发现或意识到。通过正念觉察这些假设，并运用“初学者心态”，有助于我们挑战自己的模型。   
11. 认识并应对我内心的批评家。我们每个人心中都有一个声音，告诉我们在某些方面我们不够好。它的存在是有充分理由的——点击此处了解更多信息。
12. 为我的成就感到自豪。我们很容易将世界视为“充满问题”——事实上，这是我们大脑的默认设定。然而，我们大多数人都会在某个时刻体验到喜悦、满足、心流和其他令人愉悦的情绪状态。用心感受这些状态的出现，能让我们“拥抱生活中的美好”，并充分欣赏它们。例如，拉取请求成功被接受，或者客户成功将你的代码投入生产——这两个时刻都值得我们停下来，让自己感到自豪和愉悦。 
13. 让我与自己的价值观保持一致。正念让我能够觉察并命名自己的情绪状态，因此我常常能够洞察到特定环境是否起了作用。我知道什么时候感觉“不对劲”，因为它与我的价值观相冲突，这让我能够重新考虑自己的参与。如果需要的话，我可以在那时说“不”。
14. 当我被别人的成就吓倒时，要意识到这一点。我和无数开发者交流过，他们觉得自己是房间里最差的开发者，尤其是和别人的成就相比。这就是那种令人讨厌的“攀比心态”。我有一些基于正念的策略来应对这种情况。
15. 知道何时该离开键盘。正念让我能够识别“卡顿”，这通常是我需要休息的信号——任何优秀的开发人员都知道，问题总是在此时得到解决，不是吗？
16. 冥想往往是我最有创造力的时候，当我试图专注于呼吸/身体时，我会想出解决所有问题的方法......我会在冥想课程结束后立即在记事本上写下代码行。
17. 这也有助于我的学习。昨晚我尝试学习 Java 并发编程，感觉非常沮丧。我（认真地）意识到自己很吃力，于是暂时放下了。当然，解决方案就这么突然出现在我的脑海里了……
18. 当我发现令人困惑的代码时，我的评判性会降低。这对我来说很重要。过去，当我发现一段我认为很愚蠢的代码时，我很容易沮丧地举手投降。现在，我深刻地体会到写出像样的代码有多难，我对前辈们的挣扎更加感同身受。我相信他们已经尽力了。 
19. 欣赏优秀代码的美感。这是一种吸收优点的方式——允许自己在偶然遇到天才之举时，欣赏它。 
20. 一天结束时放松一下。一整天的编码工作很费力，耗费大量精力。我需要一些放松和恢复的方法。20分钟的身体扫描冥想通常对我有效。 
21. 防止我倦怠。没有人想倦怠。练习正念可以帮助我避免倦怠。  
22. 当我最终陷入倦怠状态时，它能帮助我恢复。每个人都会时不时地（甚至非常）感到倦怠。冥想是我恢复工具包的一部分。 
23. 更加了解自己处于心流周期的哪个阶段。我在这里写了关于心流的所有内容。它有一个循环——挣扎、释放、心流、恢复……正念让我知道自己处于这个循环的哪个阶段。 
24. 与不冥想时相比， 冥想时我的工作效率通常更高。
25. 而且，总的来说，当我冥想时，我睡得更好，而且感觉不那么累。

好了，就这样。如果你想了解更多关于这些内容的信息，请联系我们。如果你想开始实践，那就选一个！尝试一周，看看效果如何！告诉我进展如何……

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