计算机程序员和 Web 开发学生的 5 个健康习惯（第 3 个简单但有效）

我过去曾是一名在线教练。这基本上就是“口袋里的私人教练”。我痴迷于改变习惯，全身心投入研究。由于每个人本质上都是习惯的产物，如果不重新设计我们的行为模式，就不可能取得任何进步。基于这个原因，我推荐了五个健康习惯，它们能让你充满活力、焕然一新。其中第三个习惯是利用你身体内置的压力缓解机制。

1. 每小时休息一次。

站起来。散散步。做做办公桌伸展运动。具体怎么做（目前）并不重要。现在，重要的是远离你的屏幕。太忙？不。科学表明，运动实际上能让你更有效率。为了验证这一理论，你可以关注一下你完成日常任务需要多长时间。我敢打赌，你会发现运动确实能提高效率。

2.回来时请补充水。

你不会费心去找证据来支持水有益健康的说法，因为你比一般的地平说信徒聪明。你知道这一点。然而，你很容易忘记，导致脱水，最终疲惫不堪。你的精力就这样耗尽了！为了防止崩溃，请在办公桌上放一杯水，并在每小时活动休息后立即补充。

3. 慢慢地深呼吸几次。

你看到我是怎么把习惯一和习惯二联系在一起的了吗？我接下来也要做同样的事。这叫做习惯堆叠。我们把相关的习惯串联起来。回到办公桌后，深呼吸十次，吸气时数到三，呼气时数到六。你的腹部应该在吸气时扩张，在呼气时收缩。这样一来，你会感觉压力减轻，精神焕发。

4.听一些能让你平静的音乐。

环境嘈杂？买个耳机，听听舒缓的音乐。虽然我在健身房是个金属乐迷，但写代码的时候实在受不了那么多噪音。噪音会分散我的注意力，影响我的专注力。所以我会听古典音乐。需要说明的是：我指的是贝多芬、莫扎特、维瓦尔第、肖邦、亨德尔，以及其他一些发型怪异的已故音乐家。这​​些音乐能显著改善我的情绪，提高我的注意力。尝试不同的音乐类型，直到找到最适合你的。

5. 在合适的时间关机。

明亮的屏幕会扰乱你的昼夜节律，尤其是在深夜接触它们的时候。此外，你需要给大脑时间清空对白天的担忧。否则，你的睡眠质量会受到影响。我喜欢在睡前至少两个小时关机。然后我会看几集《蝙蝠侠：动画系列》，再读一本大约40-50页的小说（如果你好奇的话，迪恩·孔茨是我最喜欢的作家）。这能帮助我放松下来，醒来时精力充沛。

你会在这个清单里添加一些健康习惯吗？如果有的话，请留言！也欢迎你分享这篇博客给其他需要阅读的同事。