开发人员健康——编写代码时照顾好自己

我最近两只手都得了肌腱炎，这不算什么大问题，当然可以治疗，但这让我意识到，作为一名开发者，我之前对健康是多么的漠不关心。我说的可不是每周跑步或去健身房好几次，而是所有其他看似微不足道却可能对我们的职业生涯产生重大影响的事情。

谁能想到呢：我的手对编程来说竟然如此重要呢🤦‍♂️

让我们讨论几个主题：您现在可以主动和被动地做什么，以及您可以投资什么来预防某些问题。

被动行为改变

首先，请完全向后靠在椅子上。如果你的腰部支撑良好，保持挺直的姿势应该比较容易。如果你经常忘记，最终只能趴在屏幕上，可以尝试每隔几分钟提醒自己一次，直到养成习惯。

人们常说 90° 或 130° 的角度对背部有益。

如果你没有，那就试着买一个吧！

你的手臂应该舒适地放在扶手上，肩膀和肘部不应该感到有压力。如果你感到有压力，请调整扶手的高度，使其与办公桌对齐。

你的手臂或手腕不应该压在桌子的硬边上，而应该舒服地放在那里。

如上所述，你的身体应该与办公桌对齐。这可能是我犯下的最大错误，因为我家里的椅子太差了：你的手臂不应该向上或向下伸向你的办公桌。

此外，您的双脚应平放在地面上，双腿呈 90° 角。

理想情况下，您的显示器应该位于您的眼睛高度并位于您的前方，避免您不断转动头部。

使用笔记本电脑时，颈部通常会倾斜，长时间使用会导致颈部酸痛。为了解决这个问题，不妨买一个笔记本电脑支架，再加一个外接键盘！

我再强调一遍：你的手应该笔直地放在键盘上，不要斜着打字。你的手也不应该弯着腰放在键盘上。

首先，不要紧紧抓住它，也不要把手放在上面，避免像爪子一样抓握。尽量用整个手臂和手腕来移动它，这样可以让更大、更强壮的肌肉来做功。最后，尽量将上臂靠近身体两侧。

理想情况下，你应该每工作50到60分钟就休息5到10分钟。

我知道，在你目前的工作条件下，这可能不太现实，但为了你的健康，还是尽量慢慢地抽出时间休息吧。

如果您的工作要求您在键盘前停留很长时间，请尝试在较长时间后进行更长时间的休息，尽管建议使用前一种方法。

自从发现自己得了肌腱炎后，我找到了以下这些练习。它们能让我的双手热身，为打字做好准备，而且每隔几个小时只需要做几分钟。你甚至可以把它们和上面提到的休息时间结合起来🤯

有很多伸手的动作，但我们常常忘记为工作做好准备，而忽略了它们。

我认为自己打字很快，但有时为了避免手部劳损，放慢速度也是值得的。

治疗肌腱炎的最佳良药之一就是喝水！所以，一定要在工作台附近放一瓶水。

普通的电脑鼠标用起来不舒服，长时间握持会导致手腕变形。人体工学鼠标可以让你的手腕保持舒适的位置，避免扭伤。我知道这看起来很奇怪，但相信我，它真的有效！

注意我的手腕垫有泡沫支撑😄，需要注意的是，有些类型的腕托不推荐使用，因为它们会阻碍血液循环。

我自己的鼠标和垫子，分别为 17 欧元和 9 欧元

为了保持最佳的键盘使用姿势，有些人建议购买人体工学键盘。它们显然需要一些时间来适应（如果真的能适应的话），虽然我本人没有，所以不太清楚。不过我听说它们确实很棒，所以值得考虑。

受伤时，像下面这样的腕托会很有帮助！它会给你的手施加压力，避免不必要的动作，并加快康复速度！你可以在任何体育用品商店或药店买到。

2019 秋季款式，10欧元

我们的工作/爱好对身体来说很轻松，但这并不意味着我们不需要注意并预见可能出现的问题。健康才是最重要的，所以照顾好自己，祝你编程愉快！😄

如果你学到了什么，或者想帮助我更快康复，请务必点赞❤️和🦄，或者收藏起来以备将来参考！或者，欢迎随时联系我@christo_kade。