冲刺计划即自我关怀

我很幸运，目前的工作提供了大量的学习机会；自从大约六个月前入职以来，我的技能突飞猛进。然而，这种高速学习也存在一个鲜为人知的弊端：令人恐惧的职业倦怠。当你反复面对棘手的项目时，一种“哇，我真不行”的感觉会像影子一样如影随形。你可能会因为频繁寻求帮助而感到尴尬，或者仅仅是想到又要面对另一个艰巨的问题就感到筋疲力尽。在工作中不断挣扎会令人沮丧，如果长时间没有喘息的机会，最终你会崩溃——这绝对不健康。

在过去的工作中，我也惊讶地发现，反过来也是如此——当工作缺乏挑战性时，每天都会感觉像是在重复枯燥的代码工作。虽然这一点不太明显，但如果每天早上上班都让你感觉像电影《土拨鼠日》里的比尔·默瑞一样，你同样很容易感到疲惫和倦怠。从某种意义上说，这同样是不健康的。

“自我关爱”这个词现在被频繁提及，人们往往会联想到按摩、泡热水澡、做美甲——一些典型的奢侈享受。但实际上，自我关爱仅仅意味着充分了解自己的需求并加以满足。在工作中，自我关爱的一个重要方面是平衡工作量，而冲刺计划会议则是平衡工作量的关键环节。

我发现工作量平衡可以归结为三个主要因素：
兴奋感、胜任感和挑战性。

当我的团队坐下来一起计划下一个迭代周期时，我会特意为自己选择以下每种故事中的至少一个：

• 有一个令人兴奋的故事，我迫不及待地想要着手创作。也许这是我真正热爱的事情，或者是我强烈希望加入的一个新功能。

• 有一个故事很简单，我知道所有步骤该怎么做。虽然可能比较耗时，但我完全知道如何应对，预计不会遇到任何困难。

• 其中一个故事有点牵强，我预想这个过程会涉及大量的研究、反复试验，甚至可能需要寻求帮助。

做一些有趣又令人兴奋的事情会让你想起当初选择这份工作的初衷。即使其他工作有点乏味，至少也有一件值得期待的事情。能够独立完成一些任务会极大地增强你的自信心，也能让你在状态不佳的日子里（我们都会遇到这种情况）有所事事可做。如果这项任务是你以前需要别人帮忙才能完成，现在却能独立搞定的，那就更好了。当然，挑战性的任务意味着你要走出舒适区，在每个迭代周期中学习新知识。

如果需要，这些类别可以兼具：例如，如果你对最终成果充满热情，那么你最兴奋的故事也可以是难度极高的故事。当然，每个迭代周期你可能会有超过三个故事，所以有时每个类别都会有多个故事——或者有些故事根本不属于任何类别！但是，只要你每个类别（兴奋、能力和挑战）都至少有一个故事，你就会带着自豪和成就感结束迭代周期。

Scrum Master们，请留意你们的同事在这方面的情况。看看他们是否能保持平衡，还是开始感到疲惫不堪——尤其是那些初级员工，他们可能承担着比高级员工更多的“挑战”。记住，“挑战”是相对的。

值得一提的是，我之所以用迭代和用户故事来举例，是因为我的工作就是这样安排的，但这种方法其实适用于任何事情：比如选择下学期的课程、制定下周的待办事项等等。给自己安排一些令人兴奋的事情，一些能发挥你优势的事情，一些能挑战你的事情。每隔两周左右花点时间反思一下，重新调整一下——看看这是否会对你的工作效率和幸福感产生影响。对我来说，确实如此。